根據中國營養學會《備孕婦女膳食指南》，健康的身體狀況、合理膳食、均衡營養是孕育新生命必需的物質基礎。準備懷孕的婦女應接受健康體檢及膳食和生活方式指導，使健康與營養狀況儘可能達到最佳後再懷孕。健康體檢要特別關注感染性疾病（如牙周病）以及血紅蛋白、血漿葉酸、尿碘等反映營養狀況的檢測，目的是避免相關炎症及營養素缺乏對受孕成功和妊娠結局的不良影響。

備孕婦女膳食要注意：（1）調整孕前體重至適宜水平，使BMI達到18.5~23.9；（2）常吃含鐵豐富的食物（紅肉、動物肝臟和血液），選用碘鹽（還要每週再攝入1次富含碘的食物，如海帶、紫菜、貽貝（淡菜），以增加一定量的碘儲備。），孕前3個月開始補充葉酸（額外口服葉酸400IU）；（3）禁菸酒，保持健康生活方式。

良好的身體狀況和營養貯備是成功孕育新生命最重要的條件，健康的生活方式、均衡的營養、有規律的運動和鍛鍊、充足的睡眠、愉悅的心情等，均有利於優孕優育。

如何有效的科學備孕？

科學備孕是生一個健康寶寶的前提，根據統計，經過科學備孕的夫婦生出的寶寶要比沒有備孕的寶寶健康度要高，因此，如果大家有計劃要孩子，最好提前半年準備，科學育兒是要夫妻雙方共同完成的。

（1）把握最佳生育年齡

女性最佳年齡：25-30歲；男性最佳年齡：26-35歲。

隨著年齡的增大，女性的卵子，男性的精子質量都會不斷降低，身體各方面機能也在減退。因此受孕機會降低的同時，胎兒染色體畸形的風險也上升。如果想生，請儘早生。

（2）婚前檢查

夫妻雙方一定要進行孕前健康檢查，孕前檢查可以幫助備孕人群在孕前發現問題或異常，及時治療和避免潛在問題，把身體調節到最佳狀態，這樣既能保證孕前自身的健康，又能減少寶寶出現一些生理缺陷的可能。

（3）健康的作息、飲食

夫婦雙方的飲食應該是低熱量、低糖、低脂飲食，注意體重保持在正常範圍。適當增加富含蛋白質的食物攝入量，常吃含鐵豐富的食物和蔬菜，孕前3個月開始補充葉酸，多吃含葉酸多的食物，適當補充維生素E。

（4）保持健康心態。

好多備孕夫妻在真正懷孕前，都非常擔心自己懷不上，非常緊張、焦慮、著急。其實心理狀態也是影響懷孕的重要因素之一。保持輕鬆的心態，對備孕也是至關重要。

為了迎來一個健康聰慧的寶寶，除了要注意上面的4點之外，還有很多是需要準爸媽們細心去注意的，科學備孕，健康孕育下一代是每對父母的心願。