有用，肯定有用。希望看到這個提問的各位馬上行動起來，只要感覺還能做，就不晚，也能獲益！

盆底肌是一個非常有用，但又被絕大部分人忽略，甚至根本不知道的肌肉部位。中、青年時期鍛鍊它的好處就不說了。如果其過度鬆弛，會導致漏尿症。進一步鬆弛，上了歲數後，會因為尿道或膀胱下垂，將出現排尿困難。沒經歷過老年排尿困難的人，是體會不到排尿不暢的痛苦感受的。所以，最好從年輕時就有意識的鍛鍊，養成習慣更好。鍛鍊方法很簡單，就是做縮肛動作，但需注意要領：1.吸氣時縮肛，意念把肛門上提縮排腹中，保持縮肛狀態5秒鐘以上，然後呼氣鬆開。如此反覆，每次鍛鍊時長5~10分鐘（或收放10～15次）；

2.做收縮和鬆開動作時，全身其他部位一定要放鬆。特別是腹部和雙腿不要用力，動作僅集中在盆底肌部位；

3.記住，每次鍛鍊前儘可能排空小便。既然這樣，每次小解後，如果可能（有時間）就做幾分鐘練練唄，形成條件反射，久久為功，定有收益。

每天可做多次，睡前最好做一次。祝各位健康長壽！

40多歲，不管是男人還是女人鍛練盆底肌不但有用，而且很有必要，具體需要從40多歲男女的盆底肌狀態說起。

一、40多歲男人的盆底肌狀態。男人的盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連線在一起，還會協同作用於膀胱、腸和性功能。到了40歲以後，許多男同胞有前列腺疾病和性功能障礙，都是盆底肌肉與其他器官協同出現了問題。如果加強盆底肌訓練就可以促進血液迴圈，幫助前列腺炎症介質的排出。同時改善排尿時盆底肌肉的協同作用，也有可能排解性功能障礙。

二、40多歲女人盆底肌狀態。 對女性而言，盆底支撐著膀胱、子宮、陰道和直腸的肌肉、韌帶、結締組織和神經，並幫助這些盆腔器官正常發揮功能。研究發現，40多歲的女人特別是生過孩子後，大多數都有盆底肌功能障礙症狀，有的月經不調，有的患子宮肌瘤。如果加強鍛鍊有助於強化骨盆底肌肉，增強大小便的控制能力。改善骨盆底肌肉鬆弛而引發的的膀胱下垂，子宮下垂。同時改善肌肉張力，有助於預防產後壓力失禁等症狀。

綜上所述，不管男女在40歲左右正是需要鍛鍊盆底肌的時候。切實透過鍛鍊，進一步強化盆底肌與其他器官的協同作用，減少疾病的發生，有益於身體健康。

其實對於40歲左右的男士來說，不僅僅是盆底肌需要鍛鍊，其他身體部位也都需要加強鍛鍊，40歲以後，身體的器官開始慢慢趨於老化，所以需要透過鍛鍊來減緩老化的速度，讓身體機能更加強化。另外，40歲以後要養成良好的生活習慣，戒菸少酒，不熬夜，作息規律，這樣配合持續的健身運動，就可以讓身體煥發出比較好的狀態！

有用啊，隨著年齡的增大，盆底肌送吃的問題會越來越嚴重，漏尿，膨出等婦科症狀隨之而來，您可以下載一個叫G動的軟體，自己在家就可以跟著課程進行鍛鍊

男科行為療法研究者

1、不論哪個年齡練習都是有用的，但是這個年齡，本身身體素質有所下降，要增加練習的頻率，儘量每天都練習，每次練習的時間超過10分鐘，並且要持續練習才會有效果。

2、除了盆底肌訓練，還可以做一些有氧運動，這樣效果更好。