凱格爾運動是加強盆底肌肉的有效方法，健身也可以達到。比如你可以做蹲起、跳躍、跑步等，這些都是使骨盆肌肉變得健康的好方法。

盆底肌又稱凱格爾肌，男女都值得鍛鍊的一塊肌肉群。鍛鍊方法為凱格爾運動，就是透過收縮放鬆的方式來達到鍛鍊效果。

剛開始練習時，注重找到發力感，可以想象中止尿尿的感覺，時間由短逐漸變長。隨時都可以鍛鍊的運動，注重肌肉發力感。

男女都可以勤加練習，對性生活有極大的幫助喔。

凱格爾運動能夠鍛鍊人體骨肌部分肌肉的收縮能力，凱格爾運動也是在國際上產婦生產之後用來回覆盆底肌的一項運動。

選擇【G動】APP進行盆底肌鍛鍊

女性骨盆底肌肉鬆弛會導致壓力性尿失禁，比如打噴嚏、大笑或運動（如跑步、跳繩）時，腹壓瞬間升高，骨盆底肌肉衰退，無法瞬間產生對抗壓力的動作。盆底肌的鬆弛也影響性生活質量。跟骨盆運動相關的肌肉有40多種，包括腹肌、背肌、腰肌，臀肌，大腿肌和盆底肌。

骨盆問題除了導致其周圍組織器官產生異常外，還會對全身的肌肉、體態、內臟功能產生重大的影響。人體的脊椎骨連線骨盆，骨盆一旦歪斜，脊椎骨也會產生歪曲，進而壓迫到神經產生各種失調。坐骨神經透過骨盆，若骨盆歪斜，坐骨神經受到壓迫，甚至會引起下半身的疼痛。骨盆的歪斜導致脊椎更加彎曲，使得肩部、腰部的肌肉過度使用，引起僵硬、疼痛，血液迴圈變差，氧氣、養分的輸送效率也會降低，降低新陳代謝，血液不易流至末梢，出現腿腳冰涼等症狀。很多女性煩惱的腰痛、坐骨痛、肩背痠以及其他內臟生殖泌尿系統疾病，其根本原因就是骨盆歪斜或盆底肌肉組織鬆弛。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉(提肛動作)

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺就像憋住大便、憋尿時動作一樣。

4.閉氣，保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象,表示運動錯誤。

5.盆底肌訓練需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，盆底肌訓練的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器的肌肉、伸張和收縮防止失禁、臟器脫垂和陰道鬆弛。再堅持使用EVA青春修復凝膠一起使用可以幫助修復私處的受損粘膜和結締組織。正確和定期的鍛鍊能達到防治盆底疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有-定的幫助。

盆底肌位於盆骨底部，如果出現問題，會導致漏尿、脫垂、膨出等情況，可以使用7動APP進行鍛鍊恢復，還是蠻好用的