鍛鍊PC肌最好的辦法就是提肛運動。

1、就是做收縮肛門運動，收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放鬆5-10秒，如此反覆，每次20-30次為一組，每次鍛鍊三組以上。

2、隨著循序漸進的訓練，可增加收縮時間為5-10秒，放鬆為5-10秒，如此反覆進行鍛鍊。

盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

女性盆地結構的特殊性而容易受到損傷，導致盆底功能障礙性疾病如尿失禁等,進行收縮鍛鍊，能促使肌力盡快恢復。　　盆底肌訓練即“Kegel運動”，其訓練方法是先找出正確的肌肉群，然後進行收縮鍛鍊。將肌肉繃緊，持續5秒，然後放鬆，連續做10次。每天上午30次，下午30次，至少做60次，4-8周為1個療程。這種運動做起來方便，但往往難以掌握正確的方法。病人往往會收縮腹部或大腿內側的肌肉，這樣不僅達不到鍛鍊的效果，甚至會適得其反。

1、平躺、雙膝彎曲。　　

2、吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉（提肛動作）。　　

3、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺就像憋住大便、憋尿時動作一樣。　　

4、閉氣，保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。　　

5、盆底肌訓練需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，盆底肌訓練的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器的肌肉、伸張和收縮防止失禁、臟器脫垂和陰道鬆弛。正確和定期的鍛鍊能達到防治盆底疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

6、堅持使用EVA青春修復凝膠，可以幫助修復私處的受損粘膜和結締組織、保持緊緻，有效的幫助盆底肌的修復。