首先，跑步不一定是每個人健身的首選，正如你害怕跑步的話，那就換別的運動吧。跳繩、開合跳，卷腹、深蹲、波比跳、快走乃至散步都是很不錯的運動，這些運動我都做過，九個月由248斤原始體重瘦了70多斤，到現在穩定在170斤，雖然效果不是多驚人但是我已經很滿意了。

其次，如果你本意想跑步，但是害怕跑步的累的話，那就由散步過度到快走在過度到走跑結合，再接著步跑（就是跑步的姿勢，快走的速度），循序漸進的發展就可以。

當然你還要一顆強大的心、一個支撐你堅持下去的目標，那才是你的動力來源。而我本人最初的力量來源是個人感情方面的刺激，對我打擊很大，我知道我必須改變自己了，有些事情你把控不了，但是它還是發生了，把你打擊的一無是處，找不到自我……那就試著把精力放在你能把控的事情上，比如健身跑步，一點點去做，變化是很慢，過程是痛苦的，但是每天進步一點點，幾個月下來你會收穫一個完全不一樣的自己。

加油，為你、也為我^_^

害怕跑步？為什麼要害怕呢？是怕累，還是怕傷害身體？跑步的好處就不多說了，（百度一查一大堆），如果實在害怕的話就快走，和跑步一樣是有氧運動，只是比跑步的強度要低，也可以減肥的，不要害怕任何的事情，要勇敢的去面對他，再說了，跑步並沒有想象的那麼可怕，你可以想象一下，在冬天的早晨別人都還在被窩睡覺的時候你已經穿上跑鞋奔跑在路上，當他們在等公交車的時候凍的瑟瑟發抖，你卻大汗淋漓的從他們身旁跑過，這種自信的感覺是不是很爽，他們看你的眼神都會不一樣的，你能看到清晨的第一縷陽光，能呼吸到清晨的第一口空氣，(當然霧霾天氣別跑……），你現在需要做的就是穿上你的跑鞋和你的跑步速乾衣，邁出你跑步的第一步，當你跑起來你會發現這種感覺爽爆了…

很正常， 開始跑步的時候很興奮。天天想跑步。 過一段時間會害怕跑步， 不想跑步 ， 那是你跑的太多了。身體有了反饋，警告你進入疲勞期了。應該調整休息。有氧運動最好今天跑步，明天騎車，這樣能保持新鮮感。

首先你需要問自己，你跑步的目的是什麼？是減肥還是鍛鍊身體？先明確了自己的目標，才能真正的正視跑步這件事。

當你試著開始跑起來，我相信你會喜歡上跑步的。