需要吃DHA嗎？

需要。

《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》認為：維持機體適宜的DHA水平，有益於改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育，也可能有益於改善產後抑鬱以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等。孕婦和乳母需合理膳食，維持DHA水平，以利母嬰健康。

我國居民膳食營養素參考攝入量（DRIs）推薦孕期每天DHA+EPA的攝入量為250毫克，其中，DHA至少200毫克。所以，懷孕後是有必要每天適當吃DHA的。

魚類和海鮮是DHA的重要來源，包括黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、鯰魚、鯽魚、帶魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等都富含DHA。比如，100克帶魚和大黃花魚分別含有80毫克和90毫克DHA。另外，食物中的α-亞麻酸在體內可以部分轉化為DHA。含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油，其含量多在50%-60%。所以，如果想要獲取充足的DHA，孕期可在食用油多樣化的基礎上，可以適當增加一部分亞麻籽油或紫蘇油。

總的來說，最好能從飲食獲得。如果若調整膳食結構後仍不能達到推薦攝入量，可採用DHA 補充劑。

不一定，必須吃的是葉酸，像別的其實個人覺得沒必要，吃好睡好什麼都好，當季的水果蔬菜都可以吃。水果蘋果可以一直吃，真的對身體好，我懷寶寶的時候吃了一個孕期的蘋果，每天都吃，感冒都很少。

隨著生活水平的提高，人們在孕期的保健意識也逐漸增強，除了平時的飲食啊，還會吃各種補品，DHA就是個特別熱門的孕期補充劑。當時懷寶寶的時候我也聽說過這個東西，說是對寶寶好，但是卻連DHA是什麼東西都不知道，專門去詢問了醫生。

所謂的DHA，全稱“二十二碳六烯酸”，屬於ω-3必需脂肪酸。所謂“必需”，意思就是人體自身無法合成，只能透過食物來獲取。DHA是大腦中重要的結構脂肪酸，在神經細胞和視網膜細胞的生長髮育中扮演著重要角色。

在孕期間，DHA能最佳化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分，幫助嬰兒大腦發育，而且還可以促進寶寶視網膜光感細胞的成熟。但是寶寶的發育不應該緊緊依靠DHA，還應該補充寶寶所需要的八大營養素，蛋白質、牛磺酸、脂肪酸、鐵、鋅、碘、硒、B族維生素。

孕期間，寶寶每天所需的DHA全部來源於媽媽，那補充多少合適呢？準媽媽需要每天得到不少於400毫克的DHA。平時可以吃一些魚蝦類，這也是孕期非常推薦的肉類。低汞高DHA的海鮮，特別適合孕媽媽食用。如果日常飲食夠了，就不用再額外的補充了。

平時也可以多吃新鮮的蔬菜和水果，孕期保證飲食均衡，既能補充我們認為很重要DHA，又能補充其他營養。