你好，要減肥必須要管住嘴，必須控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運動

減肥要循序漸進，先一點一點的改變自己的飲食習慣，少油低脂肪飲食，學習做減脂餐，想辦法把不起眼的食物變成美味，吃的食物可以弄的精緻一些，這樣比較滿足，把自己代入美食家的角色，細細品嚐

你如果真的到了必須減肥的地步了那麼你就要給自己做一個減肥計劃，這樣每天按照計劃進行調整你現在的生活方式。首先你不要想一下減多少斤，我不吃飯之類的這樣快一些。減肥是要持續下去的一種健康又規律的生活方式，首先你要按時睡覺按時吃飯，早睡早起這是必須要堅持的。早上有氧運動最少30分鐘以上，微微出汗這樣可以讓你的身體新陳代謝快點，早點一定要在7點左右吃吃一些高蛋白低碳水化合物食物，不能太晚了吃早點因為這樣對胃有好處。中午飯一定要吃好可以少吃一點帶有碳水化物的食物比如米飯和麵食，再吃點瘦肉蔬菜增加你身體裡需要的蛋白和維生素，蛋白是燃燒脂肪的可以多吃點蛋白高的食物。如果你在晚飯前餓了可以吃點水果和酸奶加餐，晚飯一定要在6點左右吃可以吃點拌菜合作水煮菜合作的黃瓜西紅柿之類的，如果剛開始抗不住就吃點南瓜和薯類當主食這樣你會有飽腹感。切記晚飯後散步跑步運動都是必須要堅持去做的，晚上運動有助於睡眠好。睡覺一定要在10點前放下手機和電腦必須按時睡覺當然在晚飯和睡覺前不能吃任何東西了，水在白天一定要多喝可以幫助你快速新陳代謝，但是到了睡覺前就不能多喝了對腎功能不好了。就這樣一天的計劃完成了，往後每天按照計劃進行你一定會有一個標準身材還非常健康，這樣一天一年下來慢慢的就形成了規律的生活方式。這是我和我老公的親身經歷之前的不健康身體沒有了，現在各項指標都正常了。一定要有一個好身體才能有你想要的生活，才能有機會去實現你的夢想。

想減肥但是沒有毅力，那就不要減了嘛！

首先認可自己的肥胖，還算中等，只要身體健康就好。然後每頓飯前先喝碗湯，填個大半飽，主食相對少吃了，順其自然、心態好最美。