其實，戒掉飲食和生活的壞習慣並不像你想象的那麼困難，只要能忍耐三個星期夾雜著一些厭倦、孤獨、沮喪的日子，你就能脫胎換骨了。一般來說，除掉飲食和運動(運動食品)壞習慣有三個要點： 明確要戒除的是哪個壞習慣 明確為什麼這些壞習慣會存在 告訴自己做什麼就能逐步把壞習慣改過來 一次只前進一步，只嘗試改變一件事情，你的成功機率會大很多。因此不要著急在幾天之內就把所有壞習慣都改過來。

大多數人做事情都會妄想一步到位，但事情並如意。尤其是改變壞習慣這件事，不要怕自己進步想烏龜一樣慢，往往慢一些才能使自己適應得更好，也就不會反彈。一次只改變一件事情就夠了，比如以下這些： · 從今天開始，每天用一份營養早餐開始今天的生活。 · 從今天開始，每天保證8小時睡眠(睡眠食品)時間，因為疲乏也可能導致飲食過度。 · 從今天開始，坐在桌子前認認真真地用餐，禁止邊看書或者邊看電視邊用餐。 · 從今天開始，和家人、伴侶用餐，請他們監督自己。 · 從今天開始，在餓的時候在心裡扮演導師指導自己用餐和挑選食物，在飽的時候喊停。 · 從今天開始，正餐分量減少20%，不能再多加一份。 · 從今天開始，喝低脂奶。 · 從今天開始，製作三明治的時候選用全麥麵包，在上面撒芥末，而不是蛋黃醬。 · 從今天開始，喝牛奶咖啡選用濃咖啡和熱脫脂乳，而不是奶油(油食品)。 · 從今天開始，每幾個小時吃一點水果(水果食品)。 · 從今天開始，用不粘鍋，少放些油。 · 從今天開始，學習新的健康(健康食品)烹飪法，比如蒸、煮、烤焙。 · 從今天開始，多喝水，少喝飲料。 · 從今天開始，水質豐富的食物(比如肉湯、沙拉、蔬菜(蔬菜食品)、水果)佔主體，高熱量(比如比薩、烤肉)佔少數。 · 從今天開始，每天喝酒控制在1-2小杯

改變壞習慣的首要步驟就是留心你正在吃的或者喝的東西。 到商場買食物，應當閱讀食物包裝的標籤，對成分有一定了解，控制入嘴的食物熱量。做飲食日誌也是個監督自己的好方法，不少人從中收益。