我是四歲孩子的寶媽

國家三級營養師薛豔妮

2017年營養講師大賽全國十強。

首先，建議透過寶寶的大小便判斷是否已經吃飽了？有時候也不能我們自己感覺奶水多了或者少了，如果大小便與平常是一樣的，寶寶情緒很好沒有哭鬧，那說明他其實已經吃飽了，完全不用糾結奶水的多少。

如果透過判斷寶寶確實沒有吃飽，可以用以下方法來追奶：

與我們的飲食心情寶寶的食量也有密切的關係。

乳汁分泌需要足量的水和蛋白質、礦物質等。 如果發現奶水少，可能是近期飲食不均衡。

建議：

1.每天吃到三餐三點，每餐有一小碗湯。可以是清淡的蔬菜湯，也可以是檸檬水，也可以是催乳的湯。

2.增加優質蛋白的量，早點可以吃一個蒸雞蛋。午餐吃一些肉比如：番茄燉牛腩，清蒸魚，肉丸等。晚餐可以吃一些豆製品如：

鴨血燴豆腐、西芹腐竹等

3.每天至少吃一斤新鮮的蔬菜，其中紅色、紫色等深色蔬菜佔一半。別忘記吃半斤左右的新鮮水果哦。

乳房是產奶的工廠，不是存奶的機器。寶寶刺激才會產奶，寶寶吸吮乳頭會刺激垂體分泌催乳素促進乳汁的分泌。每天至少餵養八次以上。每次餵奶時先吃空一個乳房，再吃另一個。夜間有時候容易脹奶，可以給夜間留上兩次哺乳的時間。

醫學實驗證明，寶媽在心情鬱悶時會導致奶量急劇減少。有孩子後婆媳關係或者夫妻關係很容易導致乳母心情鬱悶，所以寶媽的家人一定要考慮到這一點，輕易不要刺激寶媽。

休息不好也會影響到乳汁的分泌。作為寶媽的家人，平時要多分擔幫忙帶孩子，尤其是晚上換紙尿褲可以讓寶爸來代替，媽媽只負責餵奶。

如和判斷母乳是否足夠呢？

1：首先看狀態：嬰兒吐出乳頭，表情滿足、安靜，媽媽的乳房不脹；

2：看寶寶體重每週是否正常增長；

3：看每天是否更換尿布六次以上，大便是否正常等。

如果這些都滿足，說明媽媽的母乳是足夠的，就不用擔心有時候少有時候多了的問題。

1、心情不好，其實良好的情緒是可以促進乳汁的分泌，如果有時候因為一些事情影響了心情，那麼也會導致奶水減少的；

2、睡眠不足夠，如果每天都疲憊不堪，那麼是會影響乳汁的分泌的。我們每天應保證每天8小時的睡眠時間，不要太過於勞累。

3、可能是吃了某些食物導致。雖然目前有證據證實能夠引起回奶的食物只有三種（維生素B6、花椒、麥芽）。但是也因人而異，如果是媽媽自己明顯吃了某種食物，導致奶少，那麼建議暫停該食物的食用。

1、當然每天要保證睡眠質量和心情愉快；

2、每天可以適當的按摩和寶寶多吮吸：因為寶寶吮吸擠壓乳暈下的乳竇，會使乳汁排出，另外還可以刺激乳頭上的感覺神經末梢，促進泌乳反射，使乳汁越吸越多。

3、合理營養，多喝湯水。每天至少要保證2100ml的湯水，促進乳汁的分泌。

奶水時多時少有很多因素:

1.飲食因素，哺乳期媽媽要多喝排骨蘿蔔湯，通草豬蹄湯，鯽魚豆腐湯，這樣有助於產奶，並且不能吃辛辣刺激性食物。

2.心理因素，許多寶媽們在哺乳期因為長時間照顧寶寶而不被理解，或者跟家人發生口角而導致生悶氣也會使奶水變少，建議保持良好愉快的心情。

3.作息時間.哺乳期媽媽一定不能熬夜，晚上和寶寶最好分開睡，儘量少玩手機，要保證充足的睡眠，作息時間要規律，這樣才有助於產奶。

4.多做按摩.在剛生產完寶寶後一定要對乳房進行按摩，因為這時是乳腺發育的時候，多多按摩進行開奶，同時也讓寶寶多吮吸，寶寶吸的越多產奶量也越高。

最後祝寶媽們天天開心，餵養出健康的小寶寶