2018年11月份，找到志同道合的好友，彼此監督斷斷續續的堅持一個半學期。人從最開始將近140，到最瘦時到124，那時真的感覺自己挺瘦了，現在已經增到130+了。我比較少自拍，下面的圖片都19年拍的了。也做了些對比，進步的確是可以看得到的了，相信自己會一直堅持下去。

我平時鍛鍊都是到晚上8.00左右，準時到學校跑道，以跑步為主，也做些引體向上，平板之類的小運動

健身五年。斷斷續續的練，忙起來一個月都很難去一趟健身房。不吃蛋白粉不吃補劑。平時少油少鹽，所以體脂控制還可以。均衡飲食，肉類攝入包括牛排三文魚雞胸，蔬菜也吃得不少。

自然健身兩年（有街健也去健身房） 之前不會練就學網上的瞎幾把練 最後練傷肩關節，休息了快一年後去學習了很多相關知識和我之前總結了一些經驗所以得出了很多問題所在的知識點 選擇了重新訓練想不到效果很好也沒有受傷。圖1是受傷了的圖片

圖2是恢復正常訓練，

職業訓犬師，也還比較忙，

窮小子，沒有時間沒有閒錢，沒有去健身房，沒有蛋白粉，沒有人指導，沒有擼鐵

而且我沒有忌口，肥肉，鹽 飲料也喝，全靠自覺

訓練俯臥撐30+7 仰臥起坐30*7

深蹲30*5 波比跳20*5

運動完會拉伸放鬆 本人95年，之前上學也沒用練過體育，而且我是文科生。 不在人前，也不在人後

體育生——假期也要認真訓練：

一週跑三次5km，引體向上8*5，俯臥撐25*4，臥推15*4（90斤），挺舉8*4（90斤），深蹲20*4（90斤）

第一張是一年前拍的第二張是2年前拍的第三張是3個月前拍的第4張是現在的照片佛系健身沒有去健身房一個星期練一兩天

沒有專門健身過，沒吃過蛋白粉，平常喜歡踢球跑步，大學當過院隊隊長，現在在公司也是足球隊隊長。感覺肌肉量有點少，想增加點胸肌…

健身帶來的肌肉感，雖不能和年輕人相比，大爺的我並沒有服輸，健身是為了鍛練自己的意志，鍛鍊自己的體能和力量，從而達到健康與活力的效果。

最得意的肌肉照，曬圖

身高178，體重66，體脂百分之11左右。正式練了有半年多。

19年3月份開始正式堅持健身，之前斷斷續續練練停停。然後最開始還是以keep為主大概練了一兩個月，慢慢覺得效果不大了。

後來有一個月去外地出差，辦了一張健身月卡，然後每晚去健身房練一個小時，堅持了一個月。這一個月變化比較大

回家以後還是以器械為主，練成了第一張圖的樣子。這一路走來，收穫挺多的，自律是一個需要強迫自己的過程。隨著肌肉的變化，飲食休息都加以了改善，精神面貌也發生了很大變化。

55年生屬羊64歲，退休後因身體太差，在家瞎球撲騰三四年了，沒去過健身房，蛋白粉啥味不知，健身理論也不懂，營養套歺更吃不起，自然吃喝拉撒睡，傻乎乎地就懂一條，自律量變才能質變。

看到那麼多身材好的男生剖的照片，我放這樣的照片貌似顯得自己太弱了，跟大神不能比，但是我也是有馬甲線的[可愛]繼續努力。

我是街頭健身和健身房結合的訓練模式，體型要有，維度要有，技能也要有 ～目前是一名高三學生，天天下午放學都去學校單槓街頭健身，放寒假暑假就去健身房擼鐵。我想做到去健身房，三大項可以虐人，去到徒手街頭也能弄出很多高難度動作

六九年的雞，從木健身，從事體力勞動，比較愛運動，也從不控制飲食，該吃就吃，能喝就喝，有時還經常熬通宵，感覺還行

54年的我，冬泳二十多年，三年前進健身房及跑步，飲食隨意吃喝，不忌菸酒，體檢全在標準線以下，我健身的目得就是為了能吃能喝能抽[捂臉]

我開始鍛鍊一年了 各位大神 請問我為什麼越來越瘦 掉到80公斤停下來 但是皮脂還是那麼厚？ 腰上的脂肪從來沒掉過 我該怎麼練習呢？ 從哪裡開始調整呢 我迷茫啊 左←是我

從18年五月份開始系統健身，2018年10月末到19年的4月1號停止訓練，中途休息了半年左右，

從今年4月2號到今天差不多5個月的時間，充血後手臂緯度從35cm到39cm，一週六次訓練，

喝了兩桶蛋白粉，五磅一桶的才不多4.5公斤左右，幾乎每天一斤雞胸肉，每天蔬菜一大堆，每天看情況會吃到4-5餐，同時維生素C，B每天不間斷，維生素在訓練和恢復中起到的作用是非常大的。

在七月份的時候因為拍照，開始一個月的減脂，白天訓練，晚上一小時有氧。

總的來說，主要是這五個月的訓練比較集中，效果也相對很明顯。

希望在今年年底的時候，把手臂的緯度（充血後）衝上42cm！大家一起加油！！

32歲的獨居老人家。只偶爾在家做下腹肌初級入門。大概2週一次。一次30分鐘。每天有喝酒。一天吃2頓。這不是最漂亮的腹肌照，只是這張臉還稍微能看。（捂臉）

其實我感覺中國男人骨架偏小，不適合練大塊，自己身高的標準體重，控制體脂在10%到15%，我感覺是最完美的身材，尤其是穿西裝，就是衣架子

人有兩個青春，第一個青春是上帝給的；第二個的青春是靠自己努力的。有一種成功，叫永不言棄；有一種成功，叫繼續努力！

十六週歲生日那天留下的紀念照，絕對秒殺一切小鮮肉和小娘炮。

要知道，三十年前那可還是個沒有健身房的年代，小肌肉都是在家裡靠幾副啞鈴自己練出來的。