飲食少油少鹽 高蛋白 多蔬菜少碳水 營養均衡 多喝溫水 平時多散步 劇烈運動關節受不了 早睡不熬夜 心態好

首先你要認識到肥胖對健康的危害，肥胖不僅僅是好不好看的問題，最重要的是嚴重影響到身體的健康。

肥胖會增加患有疾病的危險，容易導致高血脂，心腦血管疾病，增加高血壓患病率，增加心臟負擔，導致脂肪肝，增加糖尿病風險，引發骨關節疾病，增加癌症風險。

為了保證身體健康，提高生活質量，你現在最重要的就是減肥，建議儘快透過飲食和運動減肥，降低出現疾病的可能。

健康是吃出來的，肥胖也是因為不良的飲食習慣和生活習慣造成的，最主要的是營養不均衡造成的，為了健康一定要改變你的生活習慣和飲食習慣，建議你去學一些營養健康的知識，改變你的觀念，用知識指導你的生活。

定期體檢，注意甘油三酯，血脂血糖，尿酸，注意血壓。不要劇烈跑跳，注意膝關節。少食多餐，多散步，每天堅持適度運動增強體質。

肥胖被稱之為“富態”，沒毛病。但是過度肥胖卻是越來越多的人最困擾的問題。最可怕的是過度肥胖可能會導致一些疾病發生。

今天小藥郎帶你瞭解下過度肥胖可能會引起哪些疾病，從引起疾病的源頭上了解下肥胖，真正所需要注意的是什麼：

（1）導致脂肪肝：大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肥胖者要平時注意脂肪酸的攝入量，過多的攝入脂肪酸會合成超標的甘油三酯，多餘的甘油三酯就會聚集在肝臟，就會形成脂肪肝。如大豆油、花生油、芝麻油、玉米油、阿甘油、葵花子油含量較多，所以過度肥胖的人要控制油炸食品的攝取量；

（2）導致血脂異常：這個好理解，體內的脂肪多了，血液中的脂肪含量也會較常人多一些。

（3）易誘發糖尿病：肥胖程度越重，糖尿病發病率越高。這個是大資料顯示的，幾乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。

（4）易引起運動系統疾患：肥胖者過度增加的體重，對骨骼和關節等運動系統，特別是對脊椎和下肢是一種額外的負擔。這個更好理解。

（5）引起骨關節疾病：肥胖引起的骨性關節炎主要影響膝關節，其次可影響髖關節及手指關節等。自己形象下畫面，並不太粗的腿要支撐超乎常人2-3倍的重量，骨關節能好用就怪了。

（6）阻礙營養吸收：這裡糾正一個觀點：其實肥胖並不等於營養良好，只是體內脂肪的貯藏量多於瘦子。肥胖體內脂肪過剩了，必然會存在著某些營養成分的缺乏。

（7）誘發高血壓：肥胖度越高，高血壓的發病率越高，血壓升高也越明顯。

知道了這些，是不是很明白了自己該注意什麼了，小藥郎再囉嗦幾句：

過度肥胖的患者一定要控制飲食，少吃肉，多吃蔬菜水果，儘量避免高脂肪和高熱量的食物攝入，適當鍛鍊身體。減肥、減肥、再減肥！

1.肥胖的危害有哪些？

增加糖尿病、高血壓的風險：因為肥胖可對體內激素分泌造成影響，可誘發糖尿病、高血壓；引起血脂異常：肥胖者激素異常可對血脂代謝造成影響；增加腦出血、心肌梗死等心腦血管疾病的風險：主要因為肥胖者發生高脂血症從而引起血管粥樣硬化程序加速，增加心血管疾病的風險；；增加關節的損害：因為肥胖使體重超標，可加重膝蓋、腰間盤等關節的壓力：引起睡眠呼吸暫停綜合症：就是我們俗語說的打呼嚕，主要和肥胖加重心肺負擔有關；增加腫瘤的發病率：因為肥胖可引起體內激素異常，增加腫瘤的發病率，如子宮內膜癌、乳腺癌、直腸癌等；增加感染風險：因為肥胖者免疫力相對低，容易引起感染；引起痛風：因為單位體積產生的尿酸不變，肥胖者體積增加，引起高尿酸血癥，容易誘發痛風的發生：影響生育功能：現實中很多人因為肥胖而一直沒有孩子，因為肥胖可影響體內性激素的分泌，對生殖系統造成不利影響，減少受孕率；其他：肥胖的危害遠遠不止這麼多，由於篇幅所限，先寫這麼多吧；

2.肥胖者需要注意什麼？

控制飲食：應該低能量、低糖、低脂飲食，不吃油炸、油煎食物，不吃糖果、甜食等；增加蔬菜、水果的攝入：因為蔬菜、水果能量低，而且容易增加飽腹感，還可以補充維生素、礦物質等營養元素，有利於減肥、瘦身；保證充足的水的攝入：因為水能促進新陳代謝，有利於減肥，首選開水，身體允許的情況下應該保證每天2500ml開水的攝入，多次少量飲用水，每次喝水100ml，可減少尿意的產生；養成良好的進食習慣：如只限定在家裡吃飯；進食時集中注意力，避免邊玩手機邊吃飯等；使用小容積的餐具；吃飯細嚼慢嚥；避免在社交場合的非飢餓性進食；適當運動：不僅能夠降低體內脂肪，還能提高身體素質，應該選擇有大肌群參與的有氧運動，如散步、慢跑、游泳、跳舞、廣播體操等，每次運動30～60分鐘，每週至少5次運動；不熬夜：熬夜能減少瘦素的分泌，而瘦素是避免人體肥胖的一種激素，熬夜不利於減肥；保持樂觀心態：樂觀的心態有利於身體的正常執行，有利於減肥；適當應用減肥藥物：經過3～6個月單純控制飲食和增加活動量仍不能減重5％，甚至體重上升者，可可口減肥藥物，如奧利司他等。以上是我對該問題的回答，若覺得寫的還可以，就賞個讚唄……