如果不是體育生個人建議，每天兩公里，俯臥撐仰臥起，25個，半月後增加，每天四公里早晚各兩公里，俯臥撐仰臥起各35早晚各兩組，半月後增加為六公里早晚各三，俯臥撐仰臥各兩組45個，一天一次！堅持倆月後增加到提速階段，也就是時間上必須提升一分鐘45個俯臥撐，仰臥起，三公里13分15，達標後進行五公里，以及其他輔助訓練

有人說部隊部隊什麼都不對。

如果想當兵，首先要端正思想，進入部隊就意味著吃苦受累。很多人謠傳：當兵吃苦受累也就三個月。其實三個月的新兵集訓是整個軍營生活最輕鬆的，為什麼還有人說只累三個月呢？新兵連三個月是一個作繭自縛的過程，是一個由社會青年向合格軍人轉化的過程，也是軍營生活的起點。

部隊是一個規律性極強又毫無規律性的地方，部隊又是一個追求絕對靜止與瞬間機動的場所，部隊還是一個把你的尊嚴踩到地上又把你捧上天的舞臺。

擁有了良好的心裡素質，還要有堅韌的毅力，強健的體魄。部隊既磨練人的耐力又考驗人的爆發力，不僅臂膀要有力，雙腿腰腹周身都要有力。因此想要提前適應部隊生活，首先要堅持長跑訓練自己的耐力，短跑訓練自己的爆發力，做仰臥起坐、俯臥撐、負重蹲起訓練自己腰腹、手臂、腿部的力量。

然而優秀身體素質並不是絕對的，你還要有良好的視力、聽力，還有正常的嗅覺。還有不能有紋身及犯罪記錄。

在部隊裡面體能訓練：三公里、徒手五公里、武裝五公里、四百米障礙、百米短跑、5X10折返跑、單槓引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等。

1、加強體能練習，在家的時候可以多幹一些體力活，在學校的時候就要多打球、多運動，最好是要以長跑為主，因為去到部隊之後，新兵連主要還是要考核三公里，下連之後都是五公里。

2、心理準備，去當兵肯定是為人民服務，保家衛國，軍人就是要以服從命令為天職，所以要做好吃苦的準備，要服從管理，凡事都不能由著性子來，要注重形象。

3、入伍時個人物品，最好還是少帶，便裝一兩套衣服就夠了，鞋子一雙就可以了，其他的都可以不需要帶，一個手機、一張銀行卡全都搞定，還有就是部隊對手機的使用時有嚴格的管理。

4、義務兵兩年是不能回家，所以你不要想著過年放假能夠回家休息幾天，軍隊跟學校管理完全不同，不過在部隊裡面也是有周末，也是可以休息，但是大部分時間都是用在訓練上。

最後，去到部隊之後，要學會自律，服從班長的管理，不懂的地方可以多問，幹活要踏實，不要在裡面耍小聰明，班長都是從新兵階段過來，可以說吃過的鹽比你吃過的米飯都多，部隊是一個大熔爐，當幾年兵你不會後悔，退伍回來就業也不同擔心，現在很多崗位都是喜歡招退伍軍人。

說實話，不用做任何準備，到了部隊的大熔爐，一切行動聽指揮，是環境改變你，你只要服從命令，按班長說的來，就會變成鋼鐵戰士。