坐月子第十天，已經進入產後坐月子第二階段，此時已可以進補，但是不宜大補，每天早上可以喝豆漿，加點主食，中午和晚上主要以湯水為主，此階段主要以減輕腰痠背痛為主，並且要給寶寶哺乳，以增強乳汁的分泌，所以這時候要多以湯水為主，鯽魚豆腐湯是首選，還可以換著花樣，豬肝湯，雞湯，排骨湯，豬蹄湯，這些湯易於被產婦吸收，但是在喝這些湯的時候，應該把表面的浮油去掉，以減少脂肪的攝入。

坐月子的第十天，可以稍微開始補充一些高高質量高蛋白質的食物，來溫補產婦的身體，氣血的，例如鯽魚湯，小蝦皮兒湯，豬蹄湯等

葷素搭配，早餐都有雞蛋。午餐晚餐都有湯。吃點溫性水果。我生兩個孩子坐月子一直是這麼吃的，孩子母乳也夠，自己也恢復的好。月子裡不要減肥，不要暴飲暴食。不要天天躺著

月子裡頭十天身體比較虛弱，脾胃功能也相對比較弱。可以做生意營養豐富，易消化的食物。同時哺乳可以多進食湯類。如雞魚蛋牛奶等。胡椒和紅糖，有溫中祛寒，下氣解毒的作用。可以促進惡露的排出。多喝有好處的。

好多坐月子的女性往往哺乳孩子的，難免受涼，之後最好在醫院發發汗啊什麼的，食物裡營養跟上問題就不大，現在生活水平都不低，想想幾十年前，生活條件不好你媽媽，你奶奶也沒這麼嬌貴的養我們這些子女，不是一樣過來了嗎。

我們現在把坐月子期間的飲食分為四個階段，大概每個階段為一個星期，每個階段各有側重點：

第一週主要是排惡露。以清淡、易消化、輔助消炎止痛的食物為主。

第二週是調理內臟組織。重點在促進子宮和傷口的進一步恢復，並根據奶水情況（缺少奶水或漲奶）進行調整。

第三週補充營養、增加奶水。坐月子的“補”主要放在這個階段。

第四周在補充營養的同時開始考慮修復體型。

這是總的原則，具體到每個人，還要考慮順產或剖腹產、是否哺乳、個人喜好等問題。

首先，產後營養健康是以母親為核心，因為產婦需要修復和為孩子提供哺乳！產後要吃些富含營養的食物，並且要注意營養的均衡，食物寒熱平衡和易消化代謝的有機食物，可以吃一些含有豐富蛋白質的食物，含有微量元素的食物也要多進食，雞湯、雞蛋、菠菜、瘦肉、小米粥、牛奶等都是可以適量的進食的，注意營養均衡，同時避免受風受寒。

2019-01-30

產後10天這個階段，身體進入收縮子宮和骨盆腔的時期，而且腰骨、盆骨腔會在這個時候復舊。這時飲食可以進補了，補充營養，調整體力，多吃補氣、理氣作用的食品，如雞湯、鯽魚、山藥、香菇。

產後喝雞湯，魚湯，鴿子湯，既不發胖，奶水還好。

我就剛出了月子，生完孩子是一百三十斤，太胖了自己都煩的，出了醫院就開始了月子生活，一開始不餓，老公一開始給熬小米粥慢慢的就總感覺餓，想吃帶油的，我就問了好多朋友別人月子都是怎麼過的他們都說喝湯不長肉，奶水還好，我就讓老公慢慢給我燉湯，少吃多餐，二十多天出來我就瘦到了118斤，而且我家寶貝還吃的特別胖，非常可愛，白白胖胖的，一舉兩得，身材也保持了寶貝還很健康

可以多喝點有營養的湯，但要清淡為主。要保養好身子的話不能猛吃，不然生個孩子體重還沒減還重了。坐月子是最重要的，注意飲食規律，均衡。還要做點運動，不用太大動靜的，伸伸懶腰也是挺好的，不要一直躺著，多多走動。

1、產後媽媽們的消化系統需要很長一段時間才能恢復，因此產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物，可以從粥、稀飯過渡到麵條米飯。

2、在飲食上要少食多餐，不要貪吃。月子裡面要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，比如雞、魚、瘦肉、動物肝等，可以適量飲用牛奶；另外豆類也是新媽媽們必不可少的補養佳品。但是不要過量攝取，否則會加重肝腎負擔。

3、在月子期間不要偏食，粗糧和細糧兩者都要吃，這樣既可以保證各種營養的攝取，還可以和蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價

值。對新媽媽恢復和乳汁的分泌都有很好的幫助。

鯽魚，紅棗牛奶湯。一般我媳婦是七天過後才開葷的，如果是母乳餵養，可一定注意結奶，營養太好結奶，把我媳婦疼的，說比生孩子都疼 注意哦