單純每天只吃菠菜和蘋果，減肥效果也不會很好，時間長了看上去也跟營養不良一樣的，還是食物豐富一點，配合適當的鍛鍊，效果才會明顯。

如果在乎攝入的熱量高，還有很多食物可以選擇，菠菜和蘋果只是其中的兩種，找那種飽腹感強的，粗糧，越精細的食物熱量往往越高，儘量不要吃麵食，肥肉，油炸食品和含糖量高的食品。

燕麥，小米，玉米，很多，不清楚的可以百度一下。

鍛鍊也非常重要，最好保持心臟跳動頻率每分鐘120次以上30分鐘的運動量，可以藉助運動手錶記錄自己的心率，運動量可以控制，我曾經在不怎麼節制食物的情況下，一個月時間，超大運動量，減肥30斤，妥妥的瘦成閃電，後期運動量保持，節制食物熱量的攝取，又減掉5斤，現在一直保持著比較合理的體重。

還有就是也不要只看體重，因為你透過運動減少了體內脂肪的比例，往往意味著肌肉量的增加，肌肉又比脂肪密度高，重量高，所以只要體態勻稱，身體健康就可以。

減肥一般是改變自己生活狀態的活動，就是說你之前的生活狀態不夠健康，包括飲食和運動，透過一段時間的調整，改變了之前的很多壞習慣，自然而然的就減肥成功了，祝你好運。

蘋果和菠菜可以一起吃

菠菜營養豐富，素有“蔬菜之王”之稱，但菠菜裡含有很多草酸(每100克菠菜中約含300毫克草酸)。豆腐裡含有較多氯化鎂、硫酸鈣，兩者若同時進入人體，會生成不溶性的草酸鈣，不但會造成鈣質流失，還可能沉積成結石。所以最好不要把菠菜和豆腐一起吃。其實，菠菜含鐵量並不最高，也不能補血，因為菠菜中僅有10%的鐵在腸道中吸收，另外的90%都與草酸結合成不溶物質，不僅難以吸收，而且也會影響人體對鐵的吸收利用，故單吃菠菜也不宜一次過多。

如果想減肥，還是要適當搭配上運動。

游泳作為一個可以運動全身的有氧運動，對減肥的效果還是比較好的，但需要你堅持下去。

雖然游泳的減肥效果比較好，但要注意運動量不易太過著急以防拉傷肌肉；在運動過後也要控制自己的食量，這樣能更有效的幫助減肥。

希望幫助到你。