1.枸杞泡茶喝 ，2.堅果多吃，比如，核桃仁，開心果，杏仁，3.黑芝麻，4、紫菜,5.多吃羊肉，牛肉6.紅棗

怎麼說呢食補是很漫的，還是考慮自身環境，我也很理解你，我老公就是夜班身體各種不適應，也看了中醫，中醫也說晚上身體各個器官都在排毒，上夜班的人確在工作，即使調理好了也會復發，我經常勸我老公，要想開不要為了錢放棄了自己身體，但是這個很矛盾，我也特別理解你，換工作沒有合適的，繼續熬夜傷身體，我還是覺得從根本找問題解決問題！

我也是經常加班到很晚，我腎也還行，腎怕冷怕很熱。最重要的是要按時吃飯，平時多吃點黑色的食物。如：黑豆 黑芝麻 黑木耳等。山藥 藍莓 桑葚等。

1 注意飲食：韭菜，山藥，鱸魚，牛骨髓，韭菜，豬鞭，羊肉，雞蛋，海帶，鱸魚、泥鰍、黃花菜 ，黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、烏骨雞等。普通的家庭這些菜還是可以吃的起的，當然還有：鹿茸、甲魚，生蠔，蟲草等，這些比較貴的，我是很少吃。還有就是按時吃飯，吃飯是最理想的滋補方法，不按時吃飯，別說腎了，其他器官都不會好的。

2 多鍛鍊：走路儘量使用腳尖走路，通暢足三陰經。能有時間跳繩也是個不錯的選擇。

3 少熬夜;儘量少熬夜，該睡就睡吧，別為了那點錢，以後上醫院還要花大筆的錢。

4 少喝酒：喝酒傷肝，肝腎同源的，肝不好腎也不會好的。

5 少手淫：這個不用解釋了吧，你懂的。

6 少憋尿：憋尿影響腎的整體結構，憋久了腎都會受到損傷的。

7 多喝水：一天儘量8杯水，同樣喝的太多對腎也不好。

如果壓力不大的話，建議你還是把工作換掉。如果你只是靠吃什麼來控制，幾乎沒什麼用！現在隨便做點小生意也比打工強，男人嘛，該有自己的想法。趁現在年輕拼搏一下，不要老是想著去幫別人打工。你經常熬夜的話，每天泡一杯枸杞，上班喝。

要看是腎陰虛還是腎陽虛。

如果是腎陽虛的話，買點紅參片，取10克用500ml開水泡半個小時，每日喝一次，效果不錯。

根據你的年齡判斷熬夜是元兇，還有就是壓力大也會出現脫髮。年紀輕輕的多增加體育鍛煉，給自己制定一個有規律的作息時間和健身規劃比什麼都管用

實際不需要這麼緊張，也不一定是腎不好。掉頭髮每個人都會有，尤其還有季節性。既然要經常上夜班，那就要注意鍛鍊身體，提高身體素質，這樣的話身體才不會入不敷出。同時，還要多注意飲食，少吃垃圾食品，多注意營養均衡。

少熬夜才是硬道理！

實在沒辦法就吃點黑色食物補腎☞黑芝麻、黑豆。

身體是自己的，工作可以換！

建議你從膳食做起，吃一些補腎的菜，例如韭菜，枸杞等，從一些家常菜做起更容易改善生體器官！

以上是我的一些小建議和一些想法，然後其次看到你是因為經常上夜班，經常掉頭髮，然後去網上搜索了一些，別人說的是腎不好，然後你會想的是補腎就會不掉頭髮，等一些情況，首先來說，網路現在社會發展迅速，日新月異，網路給我們帶來了很多便利的同時，也侵害了我們的思想，我還記得以前是感覺肚子有點不舒服，去網上搜了一下，然後就收到很多說是什麼闌尾炎之類的？更甚的還有說癌症的徵兆，不過我現在很好！所以說網上的東西不能相信太多，有可能就只是短暫的身體出現了一些問題，進行調理就可以了，不是說明你身體奇怪，有很大的毛病。

其次，你提到補腎，我可以建議你做一些從藥膳做起，做一些最基本的菜，去改善我們的身體器官，而並不是一味的選用藥品或是東西不僅會產生副作用，也會對我們的身體有很大的傷害，我建議意思你可以做一些家常菜，例如韭菜炒雞蛋，閒著無聊，可以泡杯枸杞茶等等。