其實不吃晚飯是可以減肥的，但效果並不是很明顯，而且反彈也很厲害，長時間的餓肚子，也會使胃不堪重負而產生病變。建議您：減肥期間晚餐以低熱量高纖維的蔬菜水果為食材，即可起到減少熱量攝入減輕體重，同時保持機體生命活動所需能量的正常供給。

　　假如你一天需要攝入1200大卡，普遍的選擇都是早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡。那麼不吃晚餐會讓你省下300大卡，於是你每天攝入只有900大卡，所以不吃晚餐會瘦的本質，還是因為你在節食。因為你吃掉食物的熱量小於你的基礎代謝，你就是在節食。即使你把這300大卡的熱量補在了早餐和午餐中，你也要知道，一頓飯攝入熱量太高，多餘的部分，也還是會轉化成脂肪的。所以最好的方法，應該是一日三餐，連續補充熱量。

減肥可以，但是一定要健康減肥，不要為了減肥把身體傷了。

減肥可以吃減肥餐，少吃多餐，每頓7分飽，配合運動，慢慢來減肥，不要一下就讓自己瘦多少，那樣肯定不健康的，突然的暴瘦對身體各個臟器都有損傷，而且突然暴瘦也會胖面板鬆弛無光澤。

願你合理減肥瘦身，擁有面條身段的同時也有個健康的身體！

減肥先要保證身體健康最重要，空腹和減肥餐都不可取，要根據自己的營養基礎，體質，基礎代謝來調整飲食，做到健康塑型

首先需要明確一點的是，排除病理的情況之外，減的越快、反彈越快，並且減的快無非是看體重掉的快，但是真正的體脂是沒那麼快也沒那麼容易就可以消耗的，快速減肥掉的大部分還是水分和肌肉為主，我們需要減的是脂肪、降的是體脂率。

減肥餐可以有很多種，比如西式一些的沙拉、簡餐；中式的低碳飲食(以薯類等作為主食)；比較流行的生酮飲食和地中海飲食等都是比較有效的減肥飲食方法。如果說哪種有用，都有效果，但是都會反彈，所以沒有最好的減肥餐，只有適合自己的方法。

如果你是一個自制力極強的人可以用任何一種減肥餐，不然就選擇更加綜合、更加穩定的平衡飲食方法，雖然速度不會特別快，但是更加穩定相對來說沒那麼容易反彈，身體的負面影響也比較小一些。

平衡飲食也就是各種營養素都比較均衡，不會有攝入特別低的一種情況：總熱量達到基礎代謝，碳水化合物(主食)佔總量¼，蛋白質(乳品、禽蛋、魚蝦等)佔總量¼，蔬菜佔總量二分之一；烹製食物時少油、無糖、少鹽，營養是減肥時身體不可或缺的物質，即便是減肥餐也要保證基本的營養補給以及高熱量的控制。

至於“空腹減肥”我是否可以理解為“空腹運動”？空腹狀態下運動確實會更快的消耗到脂肪，因為此時是糖原儲備不足的情況，但是這種方式極其容易低血糖。並且運動時間長度達不到的情況下空腹消耗並不比吃飯後高出多少，如果必須做空腹有氧，那麼保證在20分鐘左右的低中強度即可。

三分練七分吃，營養均衡、適量運動是穩定減脂的前提，如果吃的過少、運動過量未必會帶給你更好的身材，有可能會讓你超負荷、易疲勞、抵抗力下降，平衡心態、健康減脂！

空腹減肥反彈快，久而久之胃病會找上門，得不償失，輕食減肥是個人認為最有效的減肥方式，搭配少量運動，會有不錯的效果，貴在堅持

靠吃減肥餐減肥快，空腹減肥屬於節食性減肥了，減肥餐營養均衡，達到滿足人體基礎營養的目的。減肥期間吃減肥餐更利於減肥。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配，減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，飽腹感強的食物，才能達到健康減肥不反彈的效果。

如果靠空腹減肥，會讓你的肌肉流失，這樣也很容易反彈。等你再減肥的時候，會越來越難減。所以，減肥還得在均衡飲食的基礎上才能達到健康減肥的效果。

減肥餐實際上就是以低熱量，高纖維，優質蛋白質為主的低GI膳食模式。在正常飲食的情況下，從而達到健康減肥的效果。

以午餐減肥餐舉例，如下：

1，主食，玉米一根，紅薯一塊，西藍花100克，基圍蝦8只，鹽3克，紅辣椒2個（根據個人口感調味食用）。

2，怎樣製作：

（1），先用蒸鍋蒸玉米和紅薯，蒸15分鐘左右，蒸熟為止。

（2），然後在白灼基圍蝦，顏色變色即可。再白灼西蘭花5分鐘，撈出裝入盤子中。

（3），然後用鹽3克加小辣椒1個+2勺醬油調拌均勻，當做調料食用。

3，減肥餐不宜採用爆炒和油炸的方式進行烹飪，以清蒸，白灼或者清炒的烹飪方式進行，吃7分飽即可。

4，減肥餐根據當地食材選擇，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及健康脂肪的搭配，這樣才能達到均衡飲食和健康減肥的目的。

溫馨提示：減肥的時候吃水果建議在餐前食用，如果是飯後食用水果與食物一起會阻滯在胃部，造成脹氣，另外水果含有較多果糖，飯後吃水果會增加胃腸負擔。