可能是從某段的節食健康開始吧，我的腸胃就開始變的很不好，在加上我本身腸胃就有點虛弱，以至於在之後很長一段時間裡，每當我一吃辛辣或者冰冷的東西后就會拉肚子，吃完每頓飯後不到一個小時，肚子就會咕咕叫想拉大號。

記得之前去看醫生時，他對我說要注意飲食，不要吃生冷刺激性的食物，腸胃不太好要多加戒口注意飲食清淡，但那時的我還沒意識問題的嚴重性，總會有一兩次的作死不能控制自己的食慾，大吃大喝，終於胃脹、胃痛就登門造訪了。

一開始的時候我都是靠吃藥來緩解控制的，但其實並不能很好的解決問題，因為還會反覆發作。後來跟著朋友去澳洲玩的時候，不知道吃錯了什麼東西又開始拉肚子，手中沒有帶藥的我們，只能到附近的藥店買藥，也隨便買了藥師推薦的Life-Space成人益生菌，說讓我吃下試試，對改善腸道健康有幫助。這益生菌不是藥，它不會有那麼多的副作用，我也查過相關的資料稱:定期的補充點益生菌能從根本上調節腸道菌群的平衡，隨著體內有益菌群的不斷增加，能幫助調節腸胃健康，提升胃腸道的功能和對抗有害菌的抵抗力。總之個人覺得吃了3個月的益生菌，至今腸胃問題少了，再加上注重規律的飲食和生活規律，相信堅持下去能改善腸胃的老毛病。

1乳酪；乳酪是由乳酸菌發酵而成，發酵的過程中還培養了益生菌，但是要注意如果把乳酪不能當作烹飪材料，因為高溫會將乳酪中的益生菌殺死。

2. 康普茶；這個茶裡面帶有漿果等等，因為是透過加糖透過細菌和酵母菌而成，所以帶有一點汽水的味道，也是含有益生菌的，但與普通的汽水相比，這比健康多了。

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3. 味增；味增是大豆經過擱置，發酵後做成，在這個過程中也會產生益生菌，在日常生活中，可以下一勺味味噌代替食鹽也是不錯的。

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4. 益生菌補充劑；目前市場上益生菌種類繁多，有膠囊、片劑、顆粒劑、栓劑及口服液劑型等，既有藥品，也有帶有藍帽子的保健食品等等，在沖泡過程要注意水溫不要過高，還有建議在飯後半小時後在服用。