我個人覺得這個問題沒有一個固定的答案，別人的回答對你來說也未必適用。畢竟每個人處理負面情緒的能力及方式各不相同。

但我想，最重要的其實是放空自己。負面情緒來的時候你會覺得它簡直無處不在，你根本沒有辦法再認真的工作和生活。像是著了魔一樣的，思維也跟著陷入一個死衚衕……

放空自己的方式有很多，例如散步、聽音樂、逛商場、吃東西等等。總之就是做自己喜歡的，與往常不同的事兒，或是對你來說極具新鮮感的事兒，來分散負面情緒。

實際上，等你真正放慢腳步，體驗了不一樣的一天後，你或許還會有所感悟。時常步履匆匆的我們，每天忙碌著、重複著正被一步步的機械化。

實際上，適當的放空自己，不但能解壓，舒緩情緒，還能減少負面情緒的產生，甚至對產生新的靈感，探索新的方向，也大有裨益。

負能量爆棚的時候，以前會選擇迅速離開負能量漩渦，然後拉三兩好友，喝點小酒，排解一下。

其實事後回頭想想，大部分時候是自己折磨自己，用自己的標準衡量別人，或者用別人的標準衡量自己。

現在的話，還會用喝酒的方式，正在調整成用走路、跑步的方式。

總之呢，調整自己的狀態，讓正能量佈滿全身。

用正念，管控 你的敏感情緒

喬恩·卡巴 - 金（Jon Kabat-Zinn）把正念定義為“用一種特殊的方式進行注意，有目的地活在當下並不帶評判”。也就是說，你要將你的注意力放在此時此地。

如果你正和你的丈夫用心吃飯，那你的注意力應該放在你的丈夫身上——那是你想關注的地方（就是定義中“有目的”的意思）。你也只需關注你能關注到的事物，不帶任何判斷。緊接著，你或許注意到你的丈夫說話時面帶微笑的表情，這就是一種觀察；如果這時你認為他像一個傻瓜的話，那就是一種評判。

將注意力放在觀察的事物上是一種令人驚奇的能力，這種能力會很大程度上影響你的幸福感。一旦你開始把你的思想放在此時此地，你就會感覺整個人更加平靜、壓力越少。然而，人們一般是不會自動變得專注的。

我們的想法在不同的問題間跳躍，而且經常是漫無邊際。我們的大腦經常會遊蕩在過去，反覆想著我們無力改變的各種負面事件，或是想到未來，擔心還未發生的各種負面事件。假如你是高敏感情緒者，你的想法和強烈情緒經常會讓你很難專注於“當下”。你的自我意識很強，而且對可能的情感威脅保持著高度戒備和警覺。你的大腦需要經過訓練才能做到專注在此時此地，但是隻要你努力，終會得到回報。

——《真正厲害的人，都能掌控自己的情緒》 ( 美 ) 卡魯恩· 霍爾

負能量，顧名思義，就是你現在一面的對立面。

爆崩，說明現階段的你的這一面十分不順或沒得到認可產生了自我懷疑而失去了自信。

想找到調節方式，說明負能量還在可控範圍類，或者說你也並不滿足你現在，也想得到正確的改變。

這個時候一念天堂，一念地獄。需要正確的引導，反覆的問自己的良知就不錯，如果有良知，很多負能量就是無根之萍。當然，負能量爆崩，說明在崩潰邊緣，靠良知不一定鎮壓，這個時候很多人不能守本，而範錯誤。這個時候，一般人靠自己很難，必須靠外界力量的干預，有人給予你理解，給予你愛的引子，然後靠自己本身的良知洗滌自己的心靈。其實對良知有足夠深的瞭解，並且知行合一，做該做的事，負能量一般都不會太多的。還有不要輕易地說別人的錯，一味地怪別人，多反思自己，當然也不是否定自己，只是揚長避短，學會修身。

這是心學的範疇，很柔和很徹底的改變方式。也許不會太快，但終身受益。

我之前心情不好的情況下，會去門走走，或者和點飲料，喝酒，轉移自己的注意力。

後來學習了情緒管理之後，我才知道，這種是逃避情緒的應對策略。當時效果挺好，後面會貽害無窮。

正確的操作方法，是感受自己的身體。在這種不好的心情下，身體那個部位很難受。然後手按住這個部位，和它對話。問問，你這麼難受，你想告訴我什麼？它會告訴我一個回答。然後情緒自然就消退了。真的，你可以試試。

首先去培養一件事情。

比如說心情好喝一杯碳酸，心情好唱一首歌，心情好的時候去逛街，等。

時間長了，你會自發的開心時候做一些固定的事情。

這個時候，遇到很喪的事情。

你去做那些固定的覺得會開心的小小的簡單的事情的時候，就會覺得沒有那麼難過啦。

給自己一些小小的心理暗示，人生會過的開心很多。

去年有大概一個多月的時間持續心情低落，每天就躺在家裡，根本不想開啟窗簾，更別說聽朋友的建議多出去走走，做做運動，壓根就動彈不了，剛開始的時候我特別牴觸這種狀態，覺得自己沒用，特別自責，後來慢慢接受了，內心也就越來越平靜了，漸漸的我開始在網上買一些書看，其中有一本叫《佛養心，道養性》印象特別深，最開始根本看不進去，我就一個字一個字，一句一句的看，越看內心越平靜，最後逐漸好轉。當然，這只是我個人的體驗，具體還是得因人而異呢。