盆底肌群顧名思義就是骨盆底部的肌肉群，在圖中我們可以看出，這些肌群相互交織形成網狀，將骨盆這個骨性的空腔封閉而形成一張網狀結構，用來承託內部的尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等結構，讓臟器在正常的位置下行使其該有的功能。

盆底肌是骨盆最底部的一組肌肉群，支撐著盆腔裡的很多臟器，比如女性的子宮、膀胱、小腸、直腸等，並且透過盆底肌群收縮來維持這些臟器的正常功能。盆底肌功能強大，但很容易受到傷害。像肥胖、懷孕、生育、手術、咳嗽等會引起腹壓增大，影響盆底肌的功能，會出現尿失禁、大便失禁、子宮脫垂、性生活質量下降等，因此要在特殊時期進行盆底肌的康復訓練，保護好盆底肌的功能。

在懷孕期間，盆底肌肉將承受比平時更大的壓力，並且懷孕期間雌激素也將飆升，導致韌帶變鬆。關節支撐能力降低，再加上在輸送過程中破壞強力撕裂力，盆底肌肉造成不同程度的損傷。孩子出生後，盆底肌肉完全放鬆，但失去了以往的彈性和力量。雖然骨盆底肌肉可以恢復到一定程度，但出生後未經特別恢復的骨盆底肌肉遠遠無法恢復到產前狀態。

堅持以下的鍛鍊，並且堅持使用EAV青春修復凝膠幫助修復私處的受損粘膜和結締組織。

1.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，

每次收縮5秒，放鬆10秒，只要想到就時時反覆練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。

2.將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。

3.解小便時，讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮.....如此分數次解完。可鍛鍊陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

女性盆底解剖包括骨盆骨、肌肉、結締組織和器官，盆底肌肉主要有三大功

能：

1.支援。有尿道、陰道、直腸貫穿其中，盆底內肌群、筋膜、韌帶及其神經

構成複雜盆底支援系統，承託並保持子宮、膀胱、直腸等盆腔臟器的正常位置。

2.括約。盆底肌肉，保持著尿道、直腸在其正確位置併發揮正常作用，是日常控

便、排尿的閘門。

3.性。盆底肌肉，關係到陰道的緊縮度，是性生活的“開關”。