我個人覺得自己找，不太容易找到。

很多人其實對盆地肌都沒有什麼概念，盆底肌並不是一塊單獨的肌肉，而是一個肌群，而且盆底肌分為慢肌纖維和快肌纖維，自己是很難找到和控制的。

建議你找一個專業的醫生或者瑜伽老師之類的，先和她學習一下，找到感覺以後再自己在家練。

另外，其實練習大腿內側肌肉也能夠鍛鍊到盆底肌，你可以多練習一下

排便/排氣中在有排便或排氣的感覺時用力憋住，肛門周圍的括約肌將緊緊收縮，同時你能感受到陰道周圍區域的抬舉感和直腸的拉緊感。6.手指放入陰道將手指輕輕放入陰道，然後用力“裹”住你的手指，如果手指感覺到陰道周圍有肌肉收縮的話，那麼這部分肌肉就是盆底肌了。多嘗試幾種方法準確找到盆底肌，跟著G動app在家訓練盆底肌!讓我們的盆底肌鍛鍊更加準確，保持健康、高品質的生活。

男性，在小便時中途憋住，中斷尿流，感受這時會陰部收縮用力的肌肉，這就是盆底肌，不過，小便時訓練，會導致盆底肌力量的消弱，這與訓練目的是背道而馳的，所以每次訓練前務必排空寸尿，在進行訓練，也不要在排尿時訓練。

女性，找到盆底肌常見方法有三：a，在小便時中途憋住，感受這時被收緊到的肌肉，這就是盆底肌；b，將一根手指伸進陰道（請確保手指清潔），然後收縮陰道擠壓手指，如果手指感受到陰道的包裹和壓力，證明運用到盆底肌；c，取一面小鏡子放在會陰下面（陰道和肛門之間的面板部分），收緊你所認為的“盆底肌”，如果你做對了，會看到自己會陰部位隨著收緊動作而收縮。 請記住，請不要把憋尿訓練當做日常訓練，小便時訓練，會導致盆底肌力量削弱，這與訓練目的是背道而馳的。所以，每次訓練前務必排空存尿，再進行訓練。

骨盆底肌肉由多層肌肉和筋膜組成，可關閉骨盆出口。尿道口、陰道和直腸穿過它。骨盆底肌群、筋膜相互作用並支援，支援並維持子宮、膀胱、直腸和其他盆腔器官處於正常位置。因此，這些盆腔器官的正常生理功能直接取決於盆底肌肉及其筋膜的完整性。如果盆底肌肉具有足夠的強度和彈性，腹部的這些器官可以得到很好的保護和支撐。

將你的食指和中指插入陰道內約2~3釐米，反覆鎖緊和放鬆盆底肌，讓你的手指感受肌肉的力量。正常情況下，你的手指感覺被緊緊夾住；如果盆底肌肉力量差，你會感覺很鬆垮，沒有力量，說明盆底肌肉薄弱。向上移動你的手指，沿著上面的陰道壁到陰道頂端，你會覺得很寬敞，當你摸到一箇中間有個小孔的東西，那就是宮頸。

平躺和位置,膝蓋之間的充氣球運動,迴圈外的一個小電阻帶在你的膝蓋。把你的腳放在地板上,膝蓋彎曲,雙腳向前。

抬起你的臀部成一座橋的位置,然後交替輕輕壓膝蓋在對球和阻力帶。

重複你的腳趾尖向內的運動,然後向外。　　每變化重複10次。

躺在你的身邊與你的臀部和膝蓋彎曲堆放。用一隻手在地板上穩定自己在你面前。　　

你的盆底肌肉,開始輕輕呼氣。保持你的腳在一起,開啟你的腿像掰開貝殼你舒服。如果很難這樣做沒有你的臀部回滾,自己靠牆位置。

開著你的膝蓋停頓了一兩秒,然後返回到起始位置和釋放盆底收縮。

溫馨提示：

1、首先要記得去噓噓，減輕負重。

2、練習時注意的呼吸，吸氣時做“尿”的動作，呼氣時做“收”的動作，避免憋氣的現象。

3、練習要循序漸進，根據自己的身體情況進行練習，避免訓練過量。

4、練習中出現腰部疼痛或者其他不適的反應立刻停止訓練。

5、練習時或者練習後出現腹部/骨盆底部痠痛的現象屬於訓練後的正常現象，保證充分的休息會自然消除。

6、堅持鍛鍊，同時堅持使用EVA青春修復凝膠，可以有效的幫助修復私處受損粘膜和結締組織。

在鍛鍊盆底肌之前，最關鍵的一步就是找到盆底肌。接下來，給大家介紹幾種教大家幾種定位盆底肌的方法。

一、尿尿的時候：排尿時，中斷排尿（夾緊），使用到的就是我們盆底肌。這個動作可以幫助我們識別這塊肌肉。

二、吹氣球：坐姿，用力吹氣球，你會感覺到骨盆下部有塊區域在用力，這就是骨盆底區域。

如果盆底肌肉薄弱，腹部的壓力會導致撒尿的急迫感。如果盆底肌肉足夠強壯，則可以控制小便。如果盆底肌肉強壯，它們會和腹部肌肉一起形成向咽喉處的壓力。

三、衛生棉試驗：洗手，然後將衛生棉條用溫水浸溼插入。緩緩插入，儘量放到位，然後慢慢向外牽拉衛生棉條。如果你拔出來比較費力，說明你的盆底肌肉能繃緊；如果很輕易就拔出來，那麼說明盆底肌肉缺乏力量（陰/道鬆弛）

四、振動器訓練：震動能使肌肉敏感。許多女性發現使用一個震動器能達到性高潮，但鮮為人知的是，震動能增加肌肉收縮的能力，提高其強度。

正確的定位盆底肌，才能在使用G動APP鍛鍊時收到更好的鍛鍊效果哦