說說我自己吧，兩寶都是純母乳，並沒有額外補充什麼，要想母乳充足最重要一點就是本身自己的身體要健康，血氣足，無論順生還是刨腹生，媽媽們都會身體虛弱，月子裡出汗就是體虛最明顯的表現，這時候休息是關鍵，並不適合急用補充營養，感覺胃口好想吃就多吃點，胃口不好也不要勉強，一切順心最重要。再者，多喝水，一定多喝水，扎豆漿，放些核桃花生豆子之類，那些油油的湯湯水水不見得就下奶，而且容易堵塞乳腺，這樣就適得其反了。蔬菜水果也要正常吃，保證營養全面，我自己愛吃水果，月子裡每天都在吃，而且吃的還不少，只要不是冰箱拿出來的都可以，如果是腸胃不好的媽媽，用熱水溫一下。豬肉還是少吃的好，牛肉雞肉羊肉魚蝦正常吃。總之，一句話，多休息不矯情。

前一個周要清淡，不然容易堵奶的，清淡的可以下奶的東西也很多，比如絲瓜雞蛋，萵苣，木瓜牛奶，小米粥。小米粥每頓一碗，我覺得效果堪比鯽魚湯。再就是多喝湯湯水水，吃飽飯。過了第一個周，下奶的食物就隨便吃啦，公雞湯，豬蹄花生湯，鯽魚湯等，不要光喝湯，肉也要吃的。可以去藥房買通草煮湯，藥房裡的都知道下奶功效，具體用法可以問一下他們的。我覺得豬蹄效果最好，吃了立竿見影，哈哈，希望可以幫到你。

三要：

1.要儘早開奶。什麼是開奶呢？就是讓寶寶儘早吸上母乳，現在醫院提倡母乳餵養。在寶寶剛出生後，護士一般會指導新手媽媽如何哺乳。一定要讓寶寶嘗試吮吸，即便吸出來很少或吸不出來，都要堅持這個動作，刺激乳房分泌乳汁，不然一旦堵奶，寶寶吃不上，媽媽更受罪。

2.月子前十天飲食要清淡。這是我坐了兩次月子以及月嫂告訴我的經驗，多喝湯湯水水，小米油或粥、鯽魚豆腐湯、雞湯掛麵，千萬不要大魚大肉，頓頓排骨豬蹄的，不利於下奶。

3.營養要全面。關於坐月子的要與不要，長輩們提出的一些要求比較多且令人費解，比如不能吃饅頭、麵條。透過我親身經歷，牛奶雞蛋蔬菜麵包水果等普通食材，都可以吃。營養均衡全面，減少脂肪攝入量，月子體重也不會增加過快。

兩不要：

1.不要吃生冷食物。尤其夏天，涼水、冷盤、冷飲，儘量不吃，常溫水果用熱水燙一燙。最好不碰涼的東西。飲食上以軟爛為主。

2.不要放棄哺乳信念。有些媽媽在月子裡發現產奶不足，首先想到用奶粉替代，就會導致母乳分泌不足，這是一個惡性迴圈。母乳越吸越多，尤其出了月子後。所以要堅信自己可以母乳餵養，寶寶可以吃飽的。

說到怎麼下奶快，我可以分享一下自己的經驗。

首先說一下，我家寶寶是純母乳餵養，身高體重都在中等偏上標準，所以我的母乳是足夠他吃，以及能為他提供足夠的營養的。

然後說一下我的下奶經驗。月子期間我經歷過奶水不足的窘況，但是透過下面幾種方法，奶水很快恢復，達到了供過於求的狀態。

第一點是要讓寶寶多吸。不要覺得自己奶水不足就不願意給寶寶吸，當你奶水不夠的時候，一定要讓寶寶多吸，這樣一來是可以讓寶寶把你的乳腺吸通，乳腺通了奶水就出來得更順了；二來寶寶多次吮吸，可以告訴身體需要多產奶水了，慢慢的，你身體就會根據寶寶的需求多產奶水，最後達到供需平衡的狀態。

第二點是要多喝水。這是很關鍵的一點，因為奶水裡面大部分成分都是水，如果你身體裡的水不足，奶水自然就不足。在喝水方面，你可以喝一些湯，但是不要太油膩的，油膩的湯容易堵奶，同時也要喝白開水，我記得我奶水不足期間，每天大概要喝1-2L白開水，另外再喝一盒純牛奶，外加每頓兩碗湯，堅持幾天之後我的奶水量就上來了，後面我一直都有保持多喝水的習慣，奶水也一直保持在夠寶寶喝的狀態。

第三點是寶媽要保持身心愉悅以及足夠的睡眠。寶媽心情不好或者睡眠不足，都有可能影響奶水的質和量，所以寶媽一定要自己找到自我紓解的辦法，尤其是月子期間，心情容易波動，這時候要多尋求家人的幫忙，讓他們在帶娃方面多分擔點，讓自己有更多的時間休息，也要跟家人多溝通，有情緒了要讓家裡人多寬慰，不然心情不好，休息不好，很容易回奶的。

以上就是我的分享，希望回答能對題主有幫助哦！