盆底肌肉為恥骨到尾骨之間的肌肉群

再進行排尿的時候，中斷排尿，你所感到收縮的部位便是盆底肌

坐姿吹氣球，你會感到骨盆下部有塊區域在用力，這就是盆底肌

盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發力的肌肉群的位置，這些部位的肌肉就是盆地肌肉。

除了妊娠和分娩會造成盆底肌肉損傷，長期便秘、肥胖、更年期等也有影響。剖宮產可以避免盆底肌肉損傷是誤解，盆底肌鬆弛是孕期至產後慢慢量變的過程，孕晚期增大的子宮施壓撐開盆底肌，盆底肌便出現損傷。

1、陰道鬆弛，性交困難、性交疼痛，影響性生活。

2、壓力性尿失禁。在大笑、咳嗽、打噴嚏等會發生尿失禁，年老時明顯加重。

3、陰道感染等婦科病。盆底肌肉鬆弛，牽扯陰道處於半開放狀態，易引起生殖器感染。

4、內臟脫垂。可能會伴有子宮脫垂、膀胱膨出、直腸下垂、陰道前壁脫垂等。

1、仰臥抬腿法：訓練者平臥位，雙腿併攏後分別抬升至30°、60°、90°時，保持數秒或數分鐘；

2、半蹲法：訓練者呈坐位半蹲，雙腿分開，雙手舉過肩，手掌相對，同時配合呼吸；

3、嬰兒法：訓練者平臥位，吸氣、屈膝、抱膝，呼氣時將雙膝壓向胸部，同時頭抬起頂膝。

鍛鍊時要配合使用EVA青春修復凝膠，可以幫助修復私處受損粘膜和結締組織的恢復，並逐漸增加運動量，每日做2-3次增至5-6次，持之以恆，可促進產婦形體恢復，保持身體健康。

盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。女性盆底肌問題表現為盆底臟器脫垂（子宮脫垂、陰道前/後壁膨出）、大小便失禁。

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