當然需要，女人一輩子都要練習的重要肌肉群，尤其產後人群，孕期由於子宮的不斷增大，盆底肌就開始下壓，所以不管刨腹還是順產盆底肌都是受損的，一定要練，不要存僥倖心理，也許現在你沒什麼感覺，可是五年十年後各種漏尿、尿失禁、性生活不和諧都出現了。

當然需要了！

盆底肌對我們來說，起著控尿控便、支援盆腔器官、增加性快感、幫助分娩等功能，但是在分娩後，會讓盆底肌受到一定鬆弛損傷。而且分娩給盆底肌造成的傷害，多數是永久性的。所以產後一定要做盆底肌鍛鍊的。

黃金恢復時間是產後42天-6個月，錯過了這個時間也不要驚慌，現在開始永遠比還沒開始要早。

我不知道G動是什麼，但是我知道盆底肌訓練一定要有的。我比較後悔錯過了最佳訓練時期。

我生了孩子醫院沒有告訴做盆底肌康復這些。去年夏天帶著孩子玩，發現自己不能咳嗽，不能跑，否則就尿褲子。這時我很著急。

回家和姐姐說這事，姐姐告訴我當年外甥女生完孩子，秦皇島婦幼醫院就讓產後42天去醫院做盆底肌訓練，有一種機器。雖然做一次挺貴，但是醫生告訴她是為了防止以後尿褲子。外甥女做了，真的效果挺好。

我那時候醫院沒告訴，我也不知道。

產後42天到六個月是最佳訓練時期，錯過了也要抓緊時間開始，要不以後真的留下這個毛病多尷尬。

幸虧我現在好了，這個毛病冬天還好，穿的衣服厚，到了夏天尿褲子，簡直羞死人。所以去年夏天我都不敢帶著孩子跑，跑一會兒就停下來，就要找廁所。真難受。

所以，寶媽開始訓練吧，只要開始，都不是太晚！

當然需要，很多產後媽媽，特別是順產媽媽，容易出現器官脫垂、漏尿的情況，往往是因為經過孕產期導致盆底肌肉鬆弛受損引起的，盆底肌鍛鍊對女性來說一項終生受益的運動。

盆底肌，是指封閉骨盆底的肌肉群，它好像一張吊網，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

G動是一款輔助盆底肌鍛鍊的專業APP，軟體中有專業的盆底肌鍛鍊指導、細分人群的具體鍛鍊方案、詳細的影片指導等。

產後需不需要鍛鍊盆底肌？

這是一定的。

女性的身體有一組肌肉，它們和筋膜一起，像一張吊床，拖住我們的子宮，直腸，膀胱。在懷孕期間，幾十斤的子宮也要靠它拖起。順產後盆底肌彈性變差，器官不能很好的復原，位置也無法固定，出現功能性障礙。比如輕微尿失禁，打噴嚏或者是咳嗽，尿會漏出來一點或者感覺陰道下墜。 先說說盆底肌盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連線在一起。

如果媽媽有在孕期有上過孕期課程就會知道，盆底肌練習不是在產後恢復，而是在孕期就 開始練習的。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，還會協同作用於膀胱、腸和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切 聯絡

1.壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊，要壓到位，胸部儘量碰到大腿。每天堅持做半個小時。

2.跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。

3.深蹲。會運用到人體最大的肌肉，並會對肌肉產生相當大的改變。當做深蹲的時候，要保證只運用到正確的肌肉，不要出現代償情況。

4.仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛鍊了盆底肌肉。

5.此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續敲打還能鍛鍊臀部肌肉。