生娃攻略！全程20分鐘，超快順產經歷！
1️⃣喝覆盆子茶
從37周就可以開始喝紅印覆盆子茶，37周每天一包，38周每天2包，39周每天4包，泡5分鐘拿出茶包即可。
2️⃣早晚散步
孕期每天散步20-30分鐘，也可早中晚3次，每次20分鐘。臨睡前深蹲（4個一組，每天循序漸進的增加次數）
3️⃣小馬步
能加快宮頸擴張，讓抬頭下降迅速。同時還可縮短開宮指的時間，減少孕媽在第一產程的疼痛
4️⃣劃腿運動
手扶椅背，右腳固定，左腿劃圈。換腿繼續做，早晚各56次
5️⃣爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒用動靜的準媽媽說：去爬樓梯吧！沒錯，爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來
6️⃣分娩減痛口訣法
口訣為：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”！
7️⃣生產是不要大喊大叫，聽醫生指揮，儲存體力，合理用力
㊙️順產後注意事項，對自己特別重要
✔️產後要儘快排大小便。順產後應該多喝水，儘快排第一次小便，幫助膀胱功能的恢復，憋尿時間太長，膀胱過度充盈會影響子宮收縮，導致產後出血✔️產後8小時可以在床上坐一會。如果分娩順產，產後12小時可以下床上廁所
✔️產後及時淡化妊娠紋。我生完就用了閨蜜推薦的靖紋清創去痕膏，裡面是純草本的，不影響哺乳，用了兩個多月就淡化了很多
✔️產後第1、2周的主要目的是“利水消腫”，使惡露排淨，此時絕不能大補特補，正確的進補觀念是：先排惡露
✔️及時收腹！我生孩子之前就108金,167cm.雖然不是很苗條但也全身很勻稱，看起來也不肥，生孩子到了140多斤
生娃攻略！全程20分鐘，超快順產經歷！
1️⃣喝覆盆子茶
從37周就可以開始喝紅印覆盆子茶，37周每天一包，38周每天2包，39周每天4包，泡5分鐘拿出茶包即可。
2️⃣早晚散步
孕期每天散步20-30分鐘，也可早中晚3次，每次20分鐘。臨睡前深蹲（4個一組，每天循序漸進的增加次數）
3️⃣小馬步
能加快宮頸擴張，讓抬頭下降迅速。同時還可縮短開宮指的時間，減少孕媽在第一產程的疼痛
4️⃣劃腿運動
手扶椅背，右腳固定，左腿劃圈。換腿繼續做，早晚各56次
5️⃣爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒用動靜的準媽媽說：去爬樓梯吧！沒錯，爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來
6️⃣分娩減痛口訣法
口訣為：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”！
7️⃣生產是不要大喊大叫，聽醫生指揮，儲存體力，合理用力
㊙️順產後注意事項，對自己特別重要
✔️產後要儘快排大小便。順產後應該多喝水，儘快排第一次小便，幫助膀胱功能的恢復，憋尿時間太長，膀胱過度充盈會影響子宮收縮，導致產後出血✔️產後8小時可以在床上坐一會。如果分娩順產，產後12小時可以下床上廁所
✔️產後及時淡化妊娠紋。我生完就用了閨蜜推薦的靖紋清創去痕膏，裡面是純草本的，不影響哺乳，用了兩個多月就淡化了很多
✔️產後第1、2周的主要目的是“利水消腫”，使惡露排淨，此時絕不能大補特補，正確的進補觀念是：先排惡露
✔️及時收腹！我生孩子之前就108金,167cm.雖然不是很苗條但也全身很勻稱，看起來也不肥，生孩子到了140多斤