產後女性，更年期女性，有性生活的女性，對健康或生活質量要求比較高的女性。如何進行盆底肌鍛鍊？可以跟著G動鍛鍊，目前【G動】已經建立起一套完整的訓練體系，裡面有很多盆底肌鍛鍊的知識和訓練，可以幫助想要恢復鍛鍊盆底肌而不知道方法的男女性朋友。

只要需要就可以鍛鍊啊，盆底肌對人體的益處很大的呢。G動是一款專業的鍛鍊盆底肌的App，有很多的鍛鍊方法，可以根據不同的人，進行不同的鍛鍊方式。

職業女性

全職母親

注重外貌身材的母親

出現嚴重盆底肌問題的女性或者男性

出現產後掉髮，產後抑鬱

據統計，我國已婚已育女性中，約45%有不同程度的盆底功能障礙。懷胎十月，腹腔壓力和盆腔臟器壓力均指向盆底肌肉，加上子宮重量的日益增加，盆底肌肉便在持續受壓中逐漸鬆弛。因此，即便選擇剖宮產，也無法完全避免。女性身體的特殊構造也決定了女性更易出現盆底問題。一旦盆底肌肉發生鬆弛或破損，其支援作用就會減弱，繼而盆腔器官發生移位，一系列女人病“不請自來”。

盆底肌修復適用人群：

1、各種尿失禁 尿瀦留者。

2、輕、中度子宮脫垂，陰道膨出者。

3、陰道松馳、陰道痙攣、性生活不滿意者。

4、反覆陰道炎、尿路感染患者非急性期者。

5、泌尿生殖修補術輔助治療。

6、恥骨聯合分離症患者。

7、術後疤痕希望修復的女性。以上患者適於進行盆底肌修復治療。

第一、從前到後修復

首先讓自己保持仰臥於墊子上，然後讓膝蓋保持彎曲的狀態，將足部放平，同時讓自己的背部保持放平狀態，讓骨盆稍微朝後傾，然後讓自己主動將恥骨跟尾骨靠近，然後放鬆，這項動作反覆練習，讓自己在運動過程當中感覺到盆底中線收縮，但是要切忌不要出現上提的感覺，將注意力集中到前後收縮方面，這項運動會收縮球海綿體肌，但是不會收縮肛門外括約肌。

第二、從左右進行收縮

跟上述介紹相同保持仰臥的姿勢，然後讓自己左右兩側的坐骨結節彼此靠近，跟上述介紹到的收縮方向正好相反，首先保持自己長收縮，收縮的情況下保持七秒，然後再放鬆，在放鬆的時候一定要保持深呼吸，這種動作重複五次，儘可能快速的收縮肌肉，但是不要超過兩秒時間，然後讓自己保持完全放鬆的狀態，注意這項運動是左右，重複幾次即可。

第三、前後左右交叉鍛鍊

依然讓自己保持仰臥的姿勢，同時進行第一以及第二的運動，但是需要注意的是，跟收縮盆底深層肌的上提有一定差異，淺層肌的收縮是不需要上提的。

以上這些盆底肌修復運動方式可以讓女性更好的恢復盆底肌，當然了在鍛鍊的同時堅持使用EVA青春修復凝膠，可以有效地幫助私處的受損粘膜和結締組織的的修復，幫助盆底肌恢復。透過這項鍛鍊需要一個循序漸進的過程，開始的時候也許只在鍛鍊的時候協調呼吸有效果，但是隨著鍛鍊時間的延長，會將這項運動融入到自己的生活當中，在生活中隨時隨地對盆底肌起到修復的作用。