拖延是很多人都有的問題，想要克服有些小技巧：

1、先搞清楚哪些原因造成拖延。比如自控能力差或者是心情不好要不就是太愛追求完美。我自己就屬於完美型，有時候覺得一件事條件還沒有完全具備，就不想去做，每次都跟自己說等更好點再說吧。

2、想想拖延背後的原因。就算是壞習慣，一直能保持下來，我們必定是從中受益的。拖延是不是就能讓你不必面對某些可怕的事情了？很多孩子作業拖延就是因為只要拖到很晚，就不必做額外的習題了。或者工作拖延到很晚，瘋狂加班，被老闆看見表揚了一通，從此就形成這樣的模式。總之，你堅持的，其中必定有讓你快樂的成分。

3、採取微行動。想要一下子克服拖延有點難，可以採取分解目標、微習慣的方法，一步步來。每天做一點點，比如要寫作，一想起3000字的文章等著呢，就頭疼，不想動了。但這時候如果告訴自己，我只寫50個字就行，大腦就會覺得很簡單，不會拒絕，容易行動起來。但真正寫的時候，你發現很輕易地就超過50個字了，立馬就有了成就感，3000個字也就不知不覺地寫完了。“萬事開頭難”，只要開了頭，就不那麼難了。

4、適時獎勵自己。每當完成一件事，就給自己買點小禮物，或者獎勵自己看場電影什麼的。得到愉悅感，下次就容易多了。

先從小事的堅持開始 比如堅持早睡 堅持早起 再到堅持每天看書 初期這些都是沒什麼痛苦的堅持形成自律的習慣 然後給自己安排每天的計劃 工作或生活上的 這樣按照自己的計劃自律的去執行 逐漸形成思維習慣 慢慢的不自覺的就把拖延症改變了