1.從女孩到女人，盆底肌悄無聲息地發揮它的功能，支援著女性重要的子宮及其他盆腔器官。盆腔和腹腔挨著的，腹部的壓力很直接傳給盆底肌。保護盆底肌，要學會跟腹壓抗衡，避免一些動作中會出現的腹壓：提、抱重物：剛生過完孩子，產婦體質虛弱，抱孩子時間長，虛弱的盆底肌就容易脫垂。根據中國女性的身材、體重、腹圍等考慮，建議大家不要提、抱超過20斤的物品。

2.太胖也傷盆底肌：腹部的脂肪越多，腹壓越大，給盆底肌增加的壓力越多，膀胱和子宮移位，也容易出現漏尿。跟懷孕是一個道理，身體長時間負重，重力直指盆底肌，肥胖者的脫垂機率大大增加。

3.治好咳嗽：如果一咳嗽就漏尿，就應該知道是盆底肌出現問題了。很多患者第一時間去醫院尋求治療，但容易被忽略的問題是：咳嗽沒有治好。咳嗽產生腹壓，主要是由腹壁肌及膈肌收縮使腹內壓增高。長期咳嗽，對於盆底肌是一種慢性損傷。

4.避免便秘：盆底肌功能障礙疾病很怕遇到便秘。與此同時，脫垂、膨出又時常伴隨便秘。當我們用力排便時，特別是蹲廁，腹壓增加對盆底肌來說是個很大的考驗。有子宮脫垂的女性在排便時，宮頸容易脫離出來。對於直腸膨出的患者來說，排便也是特別難受的過程。雖然蹲廁能最好的放鬆盆底肌，但深蹲這個動作本身也產生腹壓，所以坐廁會更好。

5.控制孕期體重：懷孕分娩是造成盆底肌損傷的高危因素。妊娠時腰部向前突出,腹部向前鼓起並向下突出,使重力軸線向前移而使腹腔壓力和盆腔臟器的重力指向盆底肌肉。

十月孕期，增重太快、增重太多，盆底肌彈性的恢復就越困難。生活中還有很多動作是瞬間增加腹壓的，比如騎腳踏車、抽菸、舉重、蹦蹦跳跳…產後女性應適當減少這些動作。保護盆底肌，從“減腹壓”開始吧。

而且提醒大家，用G動APP進行盆底肌鍛鍊期間，儘量避免增加腹壓，鍛鍊恢復效果會更好哦！

.從女孩到女人，盆底肌悄無聲息地發揮它的功能，支援著女性重要的子宮及其他盆腔器官。盆腔和腹腔挨著的，腹部的壓力很直接傳給盆底肌。保護盆底肌，要學會跟腹壓抗衡，避免一些動作中會出現的腹壓：提、抱重物：剛生過完孩子，產婦體質虛弱，抱孩子時間長，虛弱的盆底肌就容易脫垂。根據中國女性的身材、體重、腹圍等考慮，建議大家不要提、抱超過20斤的物品。

2.太胖也傷盆底肌：腹部的脂肪越多，腹壓越大，給盆底肌增加的壓力越多，膀胱和子宮移位，也容易出現漏尿。跟懷孕是一個道理，身體長時間負重，重力直指盆底肌，肥胖者的脫垂機率大大增加。

3.治好咳嗽：如果一咳嗽就漏尿，就應該知道是盆底肌出現問題了。很多患者第一時間去醫院尋求治療，但容易被忽略的問題是：咳嗽沒有治好。咳嗽產生腹壓，主要是由腹壁肌及膈肌收縮使腹內壓增高。長期咳嗽，對於盆底肌是一種慢性損傷。

4.避免便秘：盆底肌功能障礙疾病很怕遇到便秘。與此同時，脫垂、膨出又時常伴隨便秘。當我們用力排便時，特別是蹲廁，腹壓增加對盆底肌來說是個很大的考驗。有子宮脫垂的女性在排便時，宮頸容易脫離出來。對於直腸膨出的患者來說，排便也是特別難受的過程。雖然蹲廁能最好的放鬆盆底肌，但深蹲這個動作本身也產生腹壓，所以坐廁會更好。

5.控制孕期體重：懷孕分娩是造成盆底肌損傷的高危因素。妊娠時腰部向前突出,腹部向前鼓起並向下突出,使重力軸線向前移而使腹腔壓力和盆腔臟器的重力指向盆底肌肉。

十月孕期，增重太快、增重太多，盆底肌彈性的恢復就越困難。生活中還有很多動作是瞬間增加腹壓的，比如騎腳踏車、抽菸、舉重、蹦蹦跳跳…產後女性應適當減少這些動作。保護盆底肌，從“減腹壓”開始吧。

而且提醒大家，用G動APP進行盆底肌鍛鍊期間，儘量避免增加腹壓，鍛鍊恢復效果會更好哦！