晚上睡不著可以用以下幾種方式改善睡眠：

1.喝杯牛奶

2.輕度運動，比如散步，慢跑，健身等等

3.可以熱水泡腳或者加白醋泡腳，也可以加一些泡腳的藥包，發發汗。

4.可以看看電視，困了就好睡覺了。

5.可以看一小會書，既增長了知識又利用了時間,看累了很快就會睡著了。

6.可以少玩會手機，眼睛累了，就容易入睡了。但不能玩太久，以免越玩越興奮。

7.可以閉眼數羊，也許會不知不覺就睡著了。

8.如果有煩心事可以請教自己的好朋友，聊聊天，溝通溝通，讓他們幫你解決一下你的困惑。

9.也可以和父母談談，清除一些佔頭腦空間的瑣事，晚上就不會想太多。

10.如果很長時間晚上都睡不好，考慮是不是壓力太大了，要學會給自己減壓。比如抽空去唱唱歌，找朋友一起去玩玩，散散心等等。

11.如果晚上睡不著已經嚴重影響你的工作和生活質量，那最壞的處理就是去找醫生看看到底是怎麼回事，需不需要吃藥處理。當然，能不吃藥還是儘量別吃。俗話說，是藥三分毒。

晚上睡不著容易胡思亂想，白天精神差，易出現嗜睡、記憶力減退等症狀。失眠大多數與心理原因有關，要保證睡眠質量，有良好的心理狀態。平時不要有太大的心理壓力，晚餐不可過飽，睡前不可飲水過多，以免頻繁上廁所而影響睡眠質量。不要過早上床休息，泡熱水澡有利於緩解疲勞，緩解緊張的心理狀態，適當運動，聽舒緩的音樂。做有利於改善睡眠的瑜伽操，瑜伽操能使全身放鬆，有利於改善睡眠質量。平時不熬夜，每晚11點前休息，養成良好的睡眠習慣，長期出現頑固性失眠的症狀最好到醫院進行心理疏導。

睡前可以試試用酸棗仁打碎了煮茶喝，以前做藥師的朋友告訴我的。我自己也試過，還是有效果的。當然最重要的是要好好規劃你的生活，早早的睡在床上，可以看看書，聽聽音樂。放鬆自己的身體。

首先，第一點，對於任何一件事情都要搞清楚原因，晚上睡不著，你要清楚為什麼會這樣，如果是因為白天睡得太多了，那麼你要主要睡眠時間，白天少睡一點，儘量出去走走，活動活動，如果要是身體自發性的，那麼很有可能是因為內在因素，你要去醫院看看，找專業的大夫尋求幫助了，希望可以幫到你，謝謝。

第一點，對於任何一件事情都要搞清楚原因，晚上睡不著，你要清楚為什麼會睡不著，如果是因為白天睡得太多了，那麼你白天少睡一點，儘量出去走走，活動活動，如果要是身體自發性的，那麼很有可能是因為內在因素，你要去醫院看看，找專業的大夫尋求幫助了，希望可以幫到你，謝謝。

睡不著覺，建議做中醫導引術。

導引術是這麼做的，就是男的啊，早上起來，左手放下面，右手放左手上面，兩個手呢搭起來啊，然後呢放在小肚子處，盤腿做，然後吸氣的時候呢，嗯，就想著有一股清氣從百會，就進入到我們的身體裡頭，沿著我們的後背的督脈往下走一直到腰腎，然後把它存起來，吸氣，什麼都不想，做10分鐘。晚上睡覺前盤腿坐在床上，手還和早上就是一樣的，吸氣的時候呢，什麼都不想，呼氣的時候呢，想著從膻中穴這個地方有一股廢氣病氣，往下走，一直那到小肚子，然後從兩個腿分開，一直沿著我們的腿內側往下走，走到腳上湧泉穴，然後就出去了，做10分鐘。女性右手在下左手在上。[玫瑰]

首先這些事不要幹：

一、不要看小說、看影片、打遊戲，進行一些娛樂活動，大腦會亢奮，越來越精神。

二、不要想自己還有多久要起床，一直換睡眠姿勢，這樣會有壓迫感，更睡不著。

二、絕對不要思考人生，不要想不開心的事。悲傷會讓睡眠的本能喪失。

可以試試這些方法，都是我睡不著的時候經常用的。

一、看哲學類書，專業書等，總之，就是你平時不會接觸的書籍，而且要全新全意地看，慢慢地，你就會迷失在知識的海洋裡。

二、閉上眼睛，放首自己喜歡的歌，迴圈播放，什麼型別的都行，搖滾也可以，安安靜靜地聽，捕捉自己平時沒有注意到的旋律，伴奏聲。

三、幻想（這個是我最喜歡的），固定一個姿勢，不要滾來滾去，開始在腦海裡幻想自己最渴望的生活，或者將自己待入到剛看的小說裡，想象自己在那個世界裡會怎樣生活。不過這個方法慎用，因為會出現兩個結果，要麼會有個美夢，要麼越想越嗨，更睡不著了。

對於學生，可以做些題，聽英語聽力，漸漸就困了。對於上班族，可以點些薰香，晚上泡腳（無心血管疾病，時間不宜過久）有助睡眠。

如果是我要感謝上天，睡不著可以加班幹活(看書寫字，或者是加工什麼的，看電視看手機，天亮接著上班幹活，最好一年四季都不用睡。