妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。

產後腹直肌分離的產生通常是由腹壁情況、多產和妊娠時造成子宮過大以及各種情況共同作用的結果。

每個個體腹壁的情況有所不同，腹直肌強度力量各有不同，前腹壁中央的腹白線的寬度和強度也各不相同。腹直肌相對薄弱、腹白線強度低和腹白線寬度大的女性相對更容易產生腹直肌分離。

多產女性由於腹壁反覆的拉伸容易導致腹壁鬆弛薄弱。多胎妊娠、胎兒過大、羊水過多等妊娠時造成子宮過大的各種情況都可導致腹壁過度擴張延伸。以上這些因素髮生在腹壁相對薄弱的患者都可能導致腹白線過度變寬、腹直肌向兩側過度分離，如產後不能恢復最終可導致產後腹直肌分離的產生。就好比彈簧拉伸過度後變得鬆弛度不能恢復一般。

產後表現為腹壁鬆弛膨隆，長期不能恢復。由於腹直肌分離、腹白線變寬，腹白線上的臍孔處最為薄弱，所以臍孔常會隆起，外觀上如同臍疝一般。患者平臥做仰臥起坐動作時可觸及兩側腹直肌之間有縱向的、凹陷的深“溝”存在，感覺手指可插入患者的腹腔。部分女性產後往往沒有意識到腹直肌分離的存在，而採用仰臥起坐等不正確的鍛鍊方法最終導致分離的進一步加重，所以，在開始訓練之前，腹直肌分離的檢查非常重要。

另外產後最好先將盆底肌鍛鍊恢復好，盆底肌力達到三級，在進行腹直肌的恢復，建議跟著手機應用 G動 來進行科學合理的盆底肌鍛鍊。

以下是一些對腹直肌分離有效的恢復動作可以適當鍛鍊：

1.核心收縮

保持雙手放在腹部肌肉上的坐姿。緩慢呼吸的同時收縮腹部肌肉，感受到內部肌肉緩慢地靠近脊柱。保持這個姿勢30秒後，放鬆肌肉，然後大概重複10次左右。

2.坐姿收縮

保持坐姿，一隻手放在肚臍上方，另一隻手放在肚臍下方。注意呼吸，以肚臍中間為出發點，將腹部向脊柱的方向按摩的同時一隻手掌向上一隻手掌向下移，保持2秒，回到中間點，動作重複100次。

3.靠牆俯臥撐

雙腳併攏，距離牆約手臂長度，雙手平靠在牆面上，手肘彎曲向下，身體向牆壁靠近的同時保持深呼吸，讓腹部肌肉向脊柱靠近。當你退回到起始位置時，放鬆肌肉。重複動作20次。

4.靠牆靜蹲

也就是坐蹲，背靠著牆，把腳放置在身體前方，慢慢地彎曲膝蓋90度，收縮脊柱，蹲下來，然後抬起身體回到站立位置。或者，也可以使用一個夾在牆和你的下背部之間的彈力球來完成這項運動。重複20次。

懷孕是一件美妙的事情，準媽媽們在期待胎兒的出生的同時，也會伴隨著身體的各種不適來“艱難度日”。

懷孕後，為了能容下胎兒，母體會分泌恥骨舒緩激素，讓腹直肌柔韌起來。所以，就會有腹直肌分離的情況，並且這種情況不會在產後馬上得以修復，而是需要人為的干預。

首先我們來了解下腹直肌到底有什麼作用？

腹直肌可以保護人體的內臟，維持體形。

那麼腹直肌分離會有哪些影響？

簡單的說就是內臟器官下垂，像胃下垂這種。很多人不相信為什麼生個孩子會弄得個胃下垂，覺得很沒道理。

但這在醫學層面上是說得通的，就是腹直肌分離導致的。這就是老一輩為什麼在照顧女兒或者是兒媳坐月子時，總會勸說吃飽了絕對不可以站著。

還有一種情況就是腹直肌分離後，肚子看上去就是鬆垮垮的，怎麼捏都是肉肉。所以很多產後媽媽認為減肥就可以了，但根源還是不在那。

那腹直肌分離後怎麼辦？

我們需要評估腹直肌分離的程度，如果自己不會評估，可以到醫院找醫生幫忙評估一下。

分離2指以上的，需要聽從醫生的專業建議，積極配合治療或者手術。

分離2指以內的可以透過按摩、呼吸等方法來幫助恢復，但則不要盲目自己進行，做好要有專業的康復指導和建議，並且要有規範化的動作。

另外，產後不管是照顧孩子，還是生活瑣事，都不要長期處於一個彎腰的狀態，因為這不利於腹直肌的修復。

腹直肌分離是媽媽們產後的一個狀態，所以不用過於擔心，分離嚴重的媽媽，聽從醫生的建議就好了。