減肥三分靠練，七分靠吃，主要的是飲食習慣要掌握好，一日三餐按時吃，每餐都要低脂肪含量、低熱量，高蛋白，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。至於練這個部分，可以先從有氧運動開始，跑跑步，然後到無氧運動。如果你想要快速高效的實現減肥，可以到速健奇蹟健身房體驗EMS健身，利用S-EMS裝置輔助，不必承受傳統健身的痛苦，快速的實現減肥，很適用時間少、或者沒有毅力的需要健身減肥的人群。速健奇蹟EMS健身，是快速減肥的最佳選擇。而且一對一專門指導，讓你有更好的健身體驗。

謝謝邀請，就是因為工作忙所以飲食不規律，不規律就會變胖。也可能搬磚，如果是體力消耗的大吃的相對就多，體重不減反而加重。瑜伽配合飲食能減肥。第一、規律飲食。第二、多吃能量高一些的就是解餓的食品如牛肉羊肉，吃了也不會胖，吃很少就會有飽脹感，不至於撐破肚皮。第三、瑜伽能讓你多餘的脂肪變成肌肉。

搬磚的你就好好搬磚就行了，說這話沒有別的意思。

瑜伽這玩意兒你得有時間去練，瑜伽得靜心去練，還得有那個意境。你工作那麼忙，哪兒有那個時間，有時間讓身體肌肉有個時間休息，還能長長肌肉。

不讓你去練瑜伽不是因為瑜伽不好或者瑜伽怎麼樣，你怎麼樣，搬磚的時候就可以健身減肥了。可能是因為你飲食上的問題吧。具體只有自己找問題了。

這裡分享一個工地搬磚小哥的健身案例，希望可以幫到你：

他在工地健身到底有多酷，下面我們就來感受下。

我們都在舉啞鈴，人家用鋼管就能練二頭肌▼

扛起建築木材，肩背肌肉虐起來▼

臥推重物，最後來一個俄式挺身▼

如果這些動作都很easy的話，下面是小哥在建築鐵架上的花式玩法，看得也是眼花繚亂呢！

抓槓、蹬槓、倒水平，一招一式都像極了國外街頭健身達人▼

這個槓上大回環，簡直是大神水準▼

空中轉體360度，這不是男子體操的動作嗎▼

槓上俄式挺身，這力量控制…▼

健身的人都知道，俄式挺身是難度最高的動作之一。但在搬磚小偉這裡卻顯得輕而易舉，而當他把挺身和俯臥撐融合一起時，寶寶已跪▼

兩摞磚頭上做挺身俯臥撐▼

反手俄式挺身▼

俄式挺身 + 擊掌▼

滑動挺身倒立，頭一次見識這樣的動作▼

倒立 + 水平挺身，難度大到不忍直視，要看哭了▼

優雅的人體旗幟 + 空中漫步▼

這麼多街頭極限健身動作，都是這位搬磚小哥完成的，也是驚豔到讓人難以置信。

小偉在工地宿舍還能這樣鍛鍊，肩背腹一個都不能落下▼

而在他的帶動下，一些工友的孩子也跟著他練起來▼

當我們很多人都還在抱怨的時候，搬磚小哥已經在最簡陋的地方開練了，想想也真是慚愧▼

所以多從自身找原因，問題問出來太籠統，給你的只有建議，也不要去照搬練習，除了可能堅持不下去，還有可能弄傷自己，絕對不是危言聳聽。

就講這麼多，場地不是問題，器械也不是問題，關鍵是有健身的想法，再加上毅力與汗水，你就能成功，加油吧！希望搬兩年磚後，你能實現自己的願望，抱負！