凱格爾是一款按摩球，用於輔助女性透過鍛鍊使骨盆底肌和陰道環肌更加柔韌的健康用品。

凱格爾球使用方法：

1.每次使用前可用涼開水或潤滑劑增加潤滑度。

2.首先選用仰臥姿勢，使用最大最輕的1號球，插入球體末端距陰道口1-2cm左右。收縮盆底肌，應感到球體上升。2-3天后可站立起來進行鍛鍊。

3.站立時雙腳叉開與肩等寬。站立狀態無法夾住球體時，仍進行仰臥位訓練。站立狀態下球體不掉出，2-3天后可依次進行走路、爬樓梯、咳嗽、跳躍等動作來進行練習。跳躍時可夾住球體不掉，一段時間後換2號球。依次類推。

4.每號球可鍛鍊2周或以上時間，不要急於更換，每次鍛鍊15-20min。

5.40歲以上或自然分娩的女性，應堅持每天進行練習1-2次，每次15-20min。其他女性每週做2-3次即可。使用後清水清洗後晾乾放回包裝盒。

凱格爾訓練法具體可一共分為四節：

第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一週,每天都練。

第二節訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。最後,緊收肌肉,儘可能久地堅持,以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一週。

第三節,首先是重複收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然後,儘可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。

第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不限,但最好是儘可能久地練習。

注意事項

凱格爾訓練不受地點、時間限制,站臥姿都可以,且動作非常簡單、容易掌握。男性練習一個月後,即有明顯效果。

產後媽媽可以在手機裡下個G動app跟著裡面方案做凱格爾訓練，鍛鍊盆底肌有效解決產後漏尿，膨出，脫垂，鬆弛等一系列產後問題。