1 蹲馬步多長時間有效果

任何運動都不是一次兩次就能看到鍛鍊的效果的。蹲馬步也是一樣，都是需要一定過程和時間的。由於每個人的實際情況不同，每次能堅持的時間也是不一樣的，所以需要多長時間能見到效果也需要因人而異。一般的話，蹲馬步2-3個月就可以看到鍛鍊的效果了。

當然在蹲馬步的過程中，需要注意的是，一定要掌握正確的姿勢去練習，不然不僅得不到鍛鍊的效果，反而會傷害身體。

2 每次練多長時間效果好

在剛開始蹲馬步的時候，從堅持1分鐘開始，慢慢增加3-5分鐘，能適應之後再慢慢的增加時間，一個月之後能堅持到30分鐘為最好。也可以分成小節來完成，各小節時間累計最好能滿30分鐘。這樣才能保證能達到鍛鍊的效果。

3 什麼時候蹲馬步效果好

其實蹲馬步是沒有很大的時間限制的，一般是在下午16點-19點鍛鍊效果可能會更好，因為這時身體的力量和耐力都是最佳狀態，再加上身體肌肉和關節在上午已經活動開，再進行蹲馬步的效果可能會更好。注意睡前和飯後別蹲馬步，容易傷害腸胃，導致睡眠不佳。

4 溫馨小貼士

蹲馬步時，高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量。而且老年人也要避免長時間蹲馬步，屈膝時間太長，再加上老人通常是有骨質疏鬆，更容易引發關節疾病。

扎馬步在於鍛鍊大腿肌肉。

手可以自由擺放。蹲馬步時腰部愈低，對大腿內側和腰部肌肉、臀部就愈有效果。大腿和地面最好呈平行姿勢。步驟一開始要將腳張開與腰或肩同寬站立。腳尖微微向外。 注意的是蹲馬步時注意背部不可弓起。最好能做到大腿與地面平行的程度。一般可以扎5-10分鐘就很可以了。

馬步也有好多種，看你說哪種，一般都是五至十分鐘，我也見過站二十分鐘的大神，四平大馬注意膝蓋別超過腳尖，不然傷膝蓋。所有馬步都需要，內在中正平穩，其他就沒啥注意的，要說有一點，蹲累了會不自覺的站起來一點，這個要注意。

我正常蹲馬步可以一次蹲3分鐘以上，上限5分鐘。蹲馬步時，應注意兩腳之間的距離，雙腿邁開，中間應有半米的距離，膝的位置應保持90度，身體重心向下，運用臀部發力，身體上半身，背部保持挺直，頭與頸椎保持一條直線，手部與肩同一水平線。

蹲馬步在小學練籃球基本功時，做過。酸爽無比，持球就在原地半蹲不動，我最長時間蹲了5分鐘，最後癱倒在地。沒什麼要求是要把注意力移開，不會那麼痛苦。全身有腰和腹帶動腿部穩定就可以。身體前傾40度。

因個人而定，一般15分鐘-半小時

馬步的要領:兩腳尖平行，兩腳距離是自己腳長的三倍左右，大腿微平｛初學者適當高點｝，膝關節微扣，兩手抱拳於腰間或平伸推掌姿勢。馬步的時間：以腿部發酸即可，逐漸增加時間，循序漸進。 這就是馬步的基本要求。

蹲馬步的注意事項

　　1、蹲馬步的過程中可能會因為沒有進行熱身準備活動，導致肌肉、關節出現拉傷。蹲馬步也是一次健身運動，運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態，適應運動強度。

　　2、 蹲馬步的時候身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個膝蓋上，這加大了膝蓋的負擔。如果是練習的時候沒有專業人士進行指導，經常用不專業的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。

　　3、蹲馬步不像其他的劇烈運動那樣，能夠在一段時間內看到運動的成效。蹲馬步需要日積月累，其運動效果不明顯。