《月令七十二候集解》“立，建始也”，“冬，終也，萬物收藏也”。
“立冬”就是說一年的最後一個季節開始了，天地萬物的活動都趨向休止。
立冬是進入冬天的重要節點，此時想要身體安康，一定要順應時令養生，做到7個養生要點。
01
多"點"水
冬天雖然排汗、排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作，依然需要水分滋養。
冬季一般每日補水應在2000-3000毫升。以溫水和茶水為主。
冬季多病毒，人體免疫弱，可經常喝點奶汁草茶和扭序花茶，能夠更好地抗菌消炎，提高身體免疫力。
奶汁草具有廣譜的抑菌活性，可替代部分抗生素用於臨床。堪稱是一種“天然抗生素”。
且有大量研究證實，奶汁草具有顯著的抗炎活性。對急、慢性非特異性炎症有抑制作用。
冬季常用奶汁草泡水代茶飲，可以很好地抗菌消炎，對防治肝炎、腎炎、胃炎、乳腺炎等疾病都有幫助。
扭序花營養價值極高，含有多種人體必需的礦物質、維生素、氨基酸等。
立冬時節，將扭序花泡水代茶飲，可以提高身體免疫力，增強抗病能力。即便是無病無痛，經常喝一喝，對補充身體營養也十分有益。
02
出"點"汗
冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。
鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
此外，運動中還要注意兩點：準備充分和控制呼吸。
立冬後氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的熟滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，如果沒有充分的準備活動，突然進行劇烈運動，極易發生損傷。
因此，鍛鍊前要做好充分的準備活動，比如甩手、伸臂、踢腿、轉體、擴胸等，以提高肌肉與韌帶的伸展性和關節的靈活性，儘量避免運動損傷。
鼻腔能對空氣起加溫作用，並可擋住空氣裡的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。
在運動過程中，由於耗氧量不斷增加，鼻呼吸難以滿足需要，此時可用口鼻混合呼吸，口宜半張，舌頭捲起抵住上顎，讓空氣從牙縫中出入，減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激。
03
防"點"病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。
同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
04
調"點"神
冬天寒冷，易使人情緒低落。
對於抑鬱心中的不良情緒，要透過適當方式發洩出來，以保持心態平和。
立冬後，可以適當延長光照時間。因為光照時間短，是情緒抑鬱的一個原因。
當黑夜來臨，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。
此外，可以在向陽的地方，在晨光下進行八段錦、十六段錦、太極拳等運動，以感到舒適愉悅為好。
05
早"點"睡
冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。
早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積。
立冬後的起居調養切記"養藏"。保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。
06
進"點"補
冬季養生要科學進補。
陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。
氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。
不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長髮育及術後，病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，是該季節的補益佳品。
羊肉性溫熱、補氣滋陰、暖中補虛、開胃健力，在《本草綱目》被稱為補元陽益血氣的溫熱補品。
秋冬食鱔對血糖有一定的調節作用。燒鱔段、清燉鱔魚、炒鱔絲、黃鱔粥均可。
秋冬食紅棗是滋陽潤燥、宜肺補氣的清補食品，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，療效更好。
山藥具有健脾、補肺、固腎、益精等多種功效。並且對肺虛咳嗽、脾虛洩瀉、腎虛遺精、帶下及小便頻繁等症，都有一定的療補作用。
07
護"點"腳
冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。
天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液迴圈。
《月令七十二候集解》“立，建始也”，“冬，終也，萬物收藏也”。
“立冬”就是說一年的最後一個季節開始了，天地萬物的活動都趨向休止。
立冬是進入冬天的重要節點，此時想要身體安康，一定要順應時令養生，做到7個養生要點。
01
多"點"水
冬天雖然排汗、排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作，依然需要水分滋養。
冬季一般每日補水應在2000-3000毫升。以溫水和茶水為主。
冬季多病毒，人體免疫弱，可經常喝點奶汁草茶和扭序花茶，能夠更好地抗菌消炎，提高身體免疫力。
奶汁草具有廣譜的抑菌活性，可替代部分抗生素用於臨床。堪稱是一種“天然抗生素”。
且有大量研究證實，奶汁草具有顯著的抗炎活性。對急、慢性非特異性炎症有抑制作用。
冬季常用奶汁草泡水代茶飲，可以很好地抗菌消炎，對防治肝炎、腎炎、胃炎、乳腺炎等疾病都有幫助。
扭序花營養價值極高，含有多種人體必需的礦物質、維生素、氨基酸等。
立冬時節，將扭序花泡水代茶飲，可以提高身體免疫力，增強抗病能力。即便是無病無痛，經常喝一喝，對補充身體營養也十分有益。
02
出"點"汗
冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。
鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
此外，運動中還要注意兩點：準備充分和控制呼吸。
立冬後氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的熟滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，如果沒有充分的準備活動，突然進行劇烈運動，極易發生損傷。
因此，鍛鍊前要做好充分的準備活動，比如甩手、伸臂、踢腿、轉體、擴胸等，以提高肌肉與韌帶的伸展性和關節的靈活性，儘量避免運動損傷。
鼻腔能對空氣起加溫作用，並可擋住空氣裡的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。
在運動過程中，由於耗氧量不斷增加，鼻呼吸難以滿足需要，此時可用口鼻混合呼吸，口宜半張，舌頭捲起抵住上顎，讓空氣從牙縫中出入，減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激。
03
防"點"病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。
同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
04
調"點"神
冬天寒冷，易使人情緒低落。
對於抑鬱心中的不良情緒，要透過適當方式發洩出來，以保持心態平和。
立冬後，可以適當延長光照時間。因為光照時間短，是情緒抑鬱的一個原因。
當黑夜來臨，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。
此外，可以在向陽的地方，在晨光下進行八段錦、十六段錦、太極拳等運動，以感到舒適愉悅為好。
05
早"點"睡
冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。
早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積。
立冬後的起居調養切記"養藏"。保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。
06
進"點"補
冬季養生要科學進補。
陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。
氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。
不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長髮育及術後，病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，是該季節的補益佳品。
羊肉性溫熱、補氣滋陰、暖中補虛、開胃健力，在《本草綱目》被稱為補元陽益血氣的溫熱補品。
秋冬食鱔對血糖有一定的調節作用。燒鱔段、清燉鱔魚、炒鱔絲、黃鱔粥均可。
秋冬食紅棗是滋陽潤燥、宜肺補氣的清補食品，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，療效更好。
山藥具有健脾、補肺、固腎、益精等多種功效。並且對肺虛咳嗽、脾虛洩瀉、腎虛遺精、帶下及小便頻繁等症，都有一定的療補作用。
07
護"點"腳
冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。
天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液迴圈。