首先恭喜你能夠在一年半減90斤，這個確實是很了不起的事。

不知道你之前的體重基數有多大

具體的指數可以在百度裡面百度BMI 進行測試。

如果還是屬於過重的話，那麼我們就要加大鍛鍊量。降低BMI指數。

具體運動方案如下：

二、運動推薦

　　1.慢跑

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。

　　2.騎腳踏車

　　騎腳踏車對身體的負擔很輕。腳踏車由於腳踩踏板離開地面，帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。因此，騎腳踏車很難積攢疲勞，有利於每天堅持。

　　騎腳踏車看似簡單，其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。

　　3.自由泳

　　每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

　　4.仰臥起坐

　　仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

當你的BMI在正常範圍的時候，那麼運動量可以慢慢的減少下來，注重飲食。

保持與你現在的飲食一樣就可以了

小密語錄：有什麼還能比恢復之前的身材更爽的事情嗎？

作為一個與微胖相愛相殺掙扎了好幾年的編輯，透過運動，把自己從別人眼中的胖女孩變成現在買衣服都怕買不到最小碼的“小可憐”... ...哈哈，小密這樣說好像是有拉仇恨的感覺，不過你知道嗎？透過運動瘦下來的這種感覺真的特！別！爽！

想知道小密是怎麼瘦下來的嗎？除了合理飲食之外，小密最常做的這幾個瑜伽動作都在這了。

舞王式變式。在單腿伸直的情況下，靠自身的力量維持平衡起來還比較困難的，可以藉助家裡的桌椅等，分擔一部分承重，從而較為輕鬆的完成該動作。該動作要點：注意上身的延伸，胸腔向前開啟，背部與頸部成一條彎曲的弧線。

做該動作前，為保證訓練的完整性，大家先以直角式俯身，調整呼吸至脊柱延伸式，而後以鴕鳥式過渡，雙手放在地面上，右腿向後蹬，伸直延伸至最遠處，左小腿與地面垂直，左大腿與地面平行。調整呼吸，將雙手舉過頭頂，向上延伸，呼氣，向後下壓。記住整個身體重心都要向下壓哦。

該動作可以很好的拉伸我們的雙臂，鍛鍊大腿肌肉群，對增強平衡感也有很好的訓練效果。

依靠上身的力量，支撐起下半身進行倒立，過程中不要憋氣，平穩呼吸，保持平衡。在瑜伽當中，倒立對於女性來說，是一個非常好的體式訓練。倒立讓血液迴流，利於血液的迴圈，同時使腹腔的器官得以調整位置，刺激其新陳代謝，對女性有很好的滋養效果。

簡易鴿三式。這個動作拉伸到了我們的手臂、上身及大腿肌肉群，姐妹們在練習時要注意的是，保證骨盆與上身在一條直線上，如果骨盆的位置不對，不僅訓練起不到效果，還會對身體造成不必要的損傷哦。

這個動作較為簡單，但對於大多數人來說，最容易忘記的是腹部有一個延伸的過程，支撐身體力量的那一側，腳尖儘可能的向遠處延伸。動作到位後，想要保持住卻也不是那麼容易，堅持練習才會慢慢進步哦。

終於到了我們要講的力量訓練啦。新手剛開始做這個動作是比較困難的，如何僅用兩隻手去支撐起我們的整個身體。這就是瑜伽奇妙的地方啦，透過長時間的力量訓練來加強手臂力量後，在每次練習中總結找到平衡的那個點，準確的肌肉發力，就會越做越簡單了呢。

雙手撐地，腳尖著地，利用腰腹力量抬起一條腿，若抬起比較困難的，可以試試稍微從側面向前彎曲。強健我們的腳踝及手腕，為今後的力量訓練打下基礎。

第二組倒立訓練哦，大家可以看出倒立的重要性了吧。這個動作在第三個動作的基礎上，給腹部一個放鬆，對女人的子宮很有好處的哦。

一個人練瑜伽雖好，時間長了總歸有些犯乏的。有伴侶或者閨蜜的小姐姐們，可以喊上他【她】一起來做瑜伽呀，既可以鍛鍊身體，又增加了相處的時間增進增進彼此的感情，何樂而不為呢？

上面的這些動作，可以鍛鍊到全身的各個部位哦～小密就是堅持做了才一步步瘦下來的哦。喜歡就分享給身邊的朋友吧，一起在鍛鍊中獲得樂趣！