首先，你要有自己的目標，給自己的生活多安排一些 有趣的事，讓你生活更充實一點，這樣你就可以對手機的依賴少很多。還要就是你要有自己的夢想，你要有自己想去完成的事，給自己一點壓力，每次玩手機的時候，可以提醒自己，自己的夢想，還沒有實現，。

當你為了生活到處奔波，忙的連看手機的時間都沒有的時候，這個習慣就自然而然的就改掉了！在這個網路發達的時代，每個人都離不開手機，但不能沉迷手機，最好能利用手機給生活帶來更多的方便，賺更多的錢，而不是玩遊戲，刷微信刷微博，玩抖音玩王者榮耀之類的。那樣手機只會害了你！

現在這個社會是好難改的了，主要是風氣，直接責任是父母管教不嚴，如果父母以身作則，小孩低頭玩手機，第一次警告，第二次砸手機，第三次趕出門不認他，這樣做有多少家長能做到呢

自律＋極簡生活，刪掉長期不用的軟體，同類軟體只留一個，設定使用時長，比如我現在每天就用三個小時手機，時間一到就不碰手機了，然後就可以有時間去看書，運動，即使是發呆也會讓你發現生活中還有太多值得關注的事情。剛開始的時候你會發現時間好像變長了，慢慢適應了不知不覺中就放下手機了

　　據統計2016年中國智慧手機使用者規模達到6.24億，隨著智慧手機的普及，人們越來越離不開手機，我們手機上的手遊、短影片、微信、新聞、網購...這些主流APP佔用了所有人的碎片時間，吃飯、睡覺、WC、公交、地鐵甚至開車等個紅綠燈都要掏出手機看上幾眼，(小編就是開車看手機直接開到馬路牙子上...)調查顯示人們平均每天檢查手機34次。令人驚訝的是，他們經常沒有意識到他們的行為。

　　終於，玩手機玩出了新高度，11月25日，一位西安麵館老闆白天低頭煮麵，晚上回家熬夜臥床玩手機致截癱，醫生表示這是頸椎病的極端表現。王先生突然出現高位截癱，脖子以下不能動，且毫無知覺。經診斷，他患上了嚴重的脊髓型頸椎病。原來，他每天在麵館低頭工作，晚上則長期臥床玩手機，每晚都玩到凌晨兩三點，長時間曲頸引發疾病。

　　長期看手機還有哪些壞處？

　　長期低頭玩手機對於頸椎的傷害是極大的，為什麼呢？我來分析給你看：

　　人的頸椎總共有七節，胸椎共有12節，腰椎共有5節，每一節就是一節脊椎骨，而脊椎骨與脊椎骨之間的空隙是椎間盤。同時脊椎也保護著我們的神經，如圖中的脊椎模型所示：

　　這是一個健康的脊椎模型，白色的是脊椎骨，黃色的是神經，脊椎骨之間的是椎間盤，椎間盤中心就是髓核了。整個脊椎呈現出一個很健康的狀態，椎間盤間隙均勻，神經沒有受到壓迫，髓核也很健康沒有洩露。那當您一直低頭看手機的時候，或者其他的不良的姿勢會導致您的脊椎有錯位，而錯位會導致什麼情況呢？

　　每一節的神經都對應一個身體機能，當神經受到壓迫無法正常傳遞資訊的時候，相對應的機能就會下降，出現問題。像您遇到的這種胸口氣悶的問題您可以去嘗試下負減壓床治療法(Decompression Table)，這是目前世界上最先進的治療椎間盤突出或者是椎間隙不均勻的儀器。其特點就是精確的找到椎間盤突出或者間隙不均勻的位置，然後減輕椎間盤的壓力從而釋放受到壓迫的神經。治癒率比傳統的牽引要高30-35%左右。而針對您脊椎變直的情況，我推薦您可以去做針對頸椎的按脊療法，同時結合頸椎曲度泵，可以很快速的幫助頸椎恢復正常的生理曲度。

　　通常情況下，人的整個頭顱不包括頭髮的重量在5-6公斤左右，而每當一個人的頭部向前傾斜2.5cm， 頸椎所要承受的壓力就要翻倍，也就是5公斤乘以2等於10公斤。而當低頭看手機的時候，頭部前傾的距離在10cm以上，那頸椎所承受的重量相當於一個75公斤重的成年男子的重量，想象一下一個成年男子坐在脖子上是什麼感覺？可想而知低頭看手機的危害有多大。

　　怎麼預防脊椎問題？

　　其實手機已經成為了我們的不可或缺的一部分，讓我們扔掉手機有點不太現實，那麼怎麼來預防脊椎問題呢？

　　運動是治療頸椎病最好的方法。從解剖學的角度看，全身的肌肉群幾乎呈放射狀與頸椎密切相關，任何一項運動都是全身協調性和平衡性的鍛鍊，因此都會使頸椎得到鍛鍊。在防止運動傷害的前提下，適當增大鍛鍊頻率和強度都是非常有益的。而練習瑜伽是一種非常好的防治脊柱問題的方法.以下方法可以嘗試一下。

　　雙手和足尖支撐身體，腿部儘量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆恢復到正常位置。這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。