比如說以前是不怎麼吃飯的，有一次開始胃難受，從此以後就改變就那個長期存在的壞習慣，有的時候當我們做出一個改變的時候，肯定是不得已的。

如果這個習慣經過人體科學檢驗——

是好習慣？——為什麼要改變？

是壞習慣？——為什麼不改變？

運用“認知療法”——便可明白

只有在認識到這個習慣是壞毛病，必須解除掉的時候，才能下決心改掉。否則，在你沒有這個認識之前是很難改掉的。比如我以前是個愛說話的人，但我自己始終感覺不到。直到有一天老伴給我提出了這個“習慣”，我也感到我的這個“習慣”確實很嚴重，實在需要改。結果好像也沒費什麼勁，就改掉了。這就是說，不管是主動、被動，在你沒有這個認識之前，你幾乎是不可能改變的。

找個靠譜的人監督，找一些較好的事物來慢慢替代。一定要制定好計劃，以此達到目標，如果怕不能堅持，可以先選擇一件比較容易的開始做，當你做到了，你就會收穫小成功的喜悅，自然你就會更有自信，會更想享受更大的成功

首先這個問題不全是醫學方面的，我先宣告這不是我的專業大家只是參考，想要改變長期存在的習慣，好壞不談，有一個好的辦法就是用另外的習慣代替他。比如：早上起床起不來那就剛剛睜開眼睛，就玩會手機你自然就醒了。當你養成這個習慣後你就》》》》養成睡不著的習慣

當出現這個長期習慣的時候，自我暗示提醒，及時改正，隨著時間推移會慢慢淡化，消除這一習慣。當然這是需要時間的，想要立杆見影的效果可能還需要強制性的措施。

舉個自己的例子：

我之前常常晚睡，而現在每天晚上十一點就睡了，我總結了一個有效的方法：目標轉換。

習慣改變，改變的肯定是不好的習慣，等你明白你這個習慣會給你帶來親戚朋友的白眼，看見想吃的美食吃不起，想買的東西買不到你就會明白。以前我喜歡睡懶覺，可是當你的工資和同事一比，到了月底吃飯都困難。就要好好想一想了。當時我就想通了，我要努力賺錢，然後和別人說錢也不是萬能的。

總之一句話：當你想通，當你沉默的思考，習慣就會改變。

人都有一個舒適區，當在這個舒適區裡習慣以後，就不願走出來，一旦碰觸到舒適區的臨界點，就會感覺很難受，於是又退回來，躲在舒適區裡繼續這種習慣，所以就很難改變。

要改變這種習慣，必須走出舒適區，一步步的改變，當在舒適區臨界點時，要時時提醒自己，要克服自己去適應這種不適感，當這種不適感從排斥——不排斥——勉強適應——適應後，你就會發現你的習慣一步步改變了。

比如我平時早上都是7.30才起床的，那打算是5.30起床，這個時候你會發現難度是蠻大的，那我們就要分解步驟：

第一，我為什麼要早起的原因，慾望是什麼？這些問題要先清楚。比如早起身體好，精神狀態好，可利用時間多.....。

第二，早睡，為了保證第二天能夠起得來，那麼你就得早睡，這樣也能保證一天的睡眠時間。

第三，早起後要幹嘛？早起後跑步、健身、讀書等等。

第四，用輔助工具叫醒自己，比如定點鬧鐘，並把鬧鐘遠離自己的床，這樣鬧鐘響了，你才會起身去關閉。

第五，分階段實現： 把目標5.30延後一點，先準備幾天時間在7點起床，之後養成習慣後再往前移如6.30,6.00，最後5.30這個目標，這樣你就有成就感且適應感。因為一旦你立馬就要達成5.30這個目標，但因為你的習慣是7.30，相差比較遠，如果達不成會挫敗自己的信心從而容易放棄。

第六，用潛意識告訴自己並適時做些起床準備：鬧鐘響了後，你要在頭腦裡想“我要起床，我要起床”，時刻提醒自己直至自己起床，還要轉動眼睛或拍打臉部，這些都有幫助你起床。

在這個過程中，你會面臨著舒適區的挑戰，前期可能是難受的，但一旦你堅持再堅持，把原來的習慣改變了，那麼你的人生就會步入一個新的開始。

我抽了5年的煙，已經戒掉了。剛開始想要改真的是特別難受，你只要能夠度過最難熬的時候，那後面就輕鬆了。時間是最好的一副解藥，能抹去所有不好的習慣，也包括永恆的記憶

靠信念和毅力，制定改變計劃每天嚴格執行！比如我抽菸11年，就是靠信念如：想戒菸還是一定要戒菸？每當我想抽菸，我就提醒自己我一定要戒菸！我已經成功戒掉了。再是以前手遊，制定計劃把遊戲時間改為閱讀！每天堅持就會成為習慣！

在你改變的行為中，找“舒適”吧。

我22歲之前不喜歡看書，即便是被人說的衝動買了書，也是留在家裡積灰塵。可是我很想改掉我這個不看書的習慣。於是我就開啟了我的看書之旅。先是逼著自己看，《魔力》、《情人》、《洛麗塔》、《溝通的藝術》、《雪國》、《王小波全集》、《無人生還》、《非暴力溝通》……

大概是到了這，覺得實用書真有用，該多看看。看完以後，改變了我的思維方式，解決了我的問題。

看了小說，發現了不同的人生和世界，我開始越來越想知道外面的世界，別人的思維方式，和別人的不同的人生。尤其是，每多看一本，就越覺得自己渺小；每多看一本，就越覺得自己知道的少。

越專注於“得到”，就越想看書，越渴望有更多的時間看書。這就是看書中獲得的“舒適”的感覺了。這就慢慢養成了看書的習慣。

現在工作之餘都會看書，每年至少看書50本，堅持5年了。