產後10個月，腹直肌分離一指半。其實不是單說對懷孕有影響，對生活影響也有很大影響。

1.腰背更易痠痛。腹部沒有力量，不能平躺著直接起身，只能側著靠手臂撐起來。如果是再次懷孕，孕晚期腰痠背痛會加倍。

2.小腹大，難復原。內臟沒有腹直肌的壓力束縛，就沒法想孕前那麼緊緻到位。嚴重的會移位，尿失禁加重。對再次懷孕的影響，肯定是這重情況會更加嚴重。

改善腹直肌分離，產後恢復多做一些腰腹部的核心訓練，比如卷腹，平板撐都會有幫助，最重要的還是要堅持，慢慢改善過來。

你好，我是瑜伽老師，腹直肌分離一指半，不算嚴重，透過練習就可以很快恢復。

對下次懷孕不會有影響，但是這次不修復，下次產後腹直肌分離會更嚴重。我身邊有很多這樣的案例。

所以建議儘快做修復練習為下次懷孕做好基礎。

產後寶媽們大都知道有關盆底肌損傷的知識，對腹直肌分離就有點雲裡霧裡的感覺。

其實，腹直肌分離對再次懷孕沒有任何影響，但對生活的影響卻處處顯現。

一、所以，我們需要先來了解一下什麼是腹直肌分離？

1、腹直肌——就是我們腹部正中線兩側的肌肉，由腹白線分開。 它保護著我們腹部的器官，並維持腹內壓力，當我們進行咳嗽、嘔吐、分娩等行為時，都需要腹直肌的參與，而且，它還能幫助呼氣，脊柱在前屈、側屈和旋轉等功能執行時，也離不開腹直肌的力量。

2、懷孕後，寶寶在子宮裡越來越大，凸向腹壁，導致腹壁和腹直肌撐的越來越松，以腹白線為界，腹直肌被迫向兩側分離。

二、產後腹直肌分離，寶媽都有哪些不適？

1、大肚腩、松肚皮：這是由於分離的腹直肌的間隙，被脂肪組織逐漸填滿。從而出現明顯的鬆垮褶皺 ，讓愛美的寶媽苦惱不安。

2、腰背痛：腹直肌分離後，腹部肌肉的力量變弱，不能協助腰背部的動作，從而出現腰背部的疼痛。嚴重者，哺乳、起床等簡單的活動都會受影響。

3、臟器移位：腹直肌分離後，不能很好的保護腹部器官，從而導致內部臟器移位，如胃下垂等。

三、影響腹直肌分離的因素有哪些？

1、 生理原因： 主要是孕育的因素，特別是多次剖宮產、寶寶是巨大兒或多胞胎、羊水多、體型瘦小的孕媽等，只要是腹部迅速增大的，都是導致腹直肌分離的因素。

2、 營養因素： 孕期，尤其是孕後期，未進行營養分析，不節制飲食，體形肥胖，會造成肌肉組織彈性下降。 另外，飲食過少導致營養不良者，也會造成肌肉組織彈性不足，致使腹直肌分離。

3.、其它原因 ： 年齡偏大； 不愛運動；肚皮較松者，對胎兒沒有承重作用。

四、怎麼發現腹直肌分離，難道只有去醫院檢查嗎？

寶媽平臥於地板，兩腿屈曲，暴露出腹部，左手支撐於頭後面，用右手食指和中指，先後垂直探入腹部（從肚臍上面5cm處開始，到肚臍下5cm處），身體要保持放鬆狀態。然後卷腹起上半身，能感覺到兩手指被兩側腹肌向中間擠壓，如果兩手指沒有擠壓感，說明腹直肌有一定的分離，期間的距離就是腹直肌分離的寬度。

正常：是兩側腹直肌之間容2指以內（含2指）

需改善：是兩側腹直肌之間容2~3指的寬度。

需就醫：是兩側腹直肌之間容3指以上，屬於比較嚴重，需要即刻就醫治療。否則，容易出現疝氣。

五、如何改善腹直肌分離

凡是腹直肌分離超過2指，建議早期進行治療，透過仿生物電生理刺激改善腹直肌的血液迴圈和加強肌肉訓練，也可以透過結合運動、瑜伽方式。

六、注意事項

1、在加強腹直肌肌肉訓練前，如果盆底肌力量比較弱，則建議先加強盆底肌訓練，以免做相應的腹部運動時增加腹腔壓力，對盆底壓力過度壓迫，影響盆底的康復。

2、結合運動或瑜伽時，需有專業人士指導進行。

3、當搬重物起立時，注意一側單膝跪地支撐緩慢起立，不要過度或頻繁彎腰。

嚴格來講腹直肌分離1指半屬於正常現象，前提是你測量精準，肩膀沒有離開地面。

正常的沒有生育的媽媽腹直肌都是閉合的，生育後的，分離在2指以內都屬於正常情況，不會影響二次懷孕。但是在第二次懷孕前最好到醫院評估一下肌肉力量。因為肌肉力量薄弱也會影響懷孕。

分離過大的媽媽（大於3指）或者肌肉力量薄弱的媽媽，容易產生懸垂腹，就是懷孕的時候肚子往前長，從背後看不像懷孕的。也就是我們說的下懷。懸垂腹有幾個問題，第一就是懷孕過程中孕婦很辛苦，因為肌肉不能拖住胎兒，需要託腹帶，幫助肚子拖住。嚴重的走路都困難。第二，生產過程中，腹壁肌及膈肌收縮力（腹壓）是第二產程時分娩胎兒的重要輔助力量。就是宮口全開後，胎兒頭到了陰道口，需要腹壁肌和膈肌強有力的收縮使得腹壓增加，促使胎兒分娩出來。so 腹部肌肉力量是幫助順產的重要輔助條件。當然剖腹產不用考慮。第三就是產後恢復，懸垂腹是產後修復的重難點，產後3-5個月了還會有一個跟懷孕4-5個月大的肚子一樣減不掉，除了要減皮下，修復分離外，更重要的是修復腹部肌肉斷裂的肌纖維。因為肚子往前長，肌纖維的斷裂程度更深，恢復更慢。

若測出來是1.5指，已經很好了，不用太擔心懷孕，別聽其他人瞎吹。