沒有隻減雙下巴的方法，減肥都是全身性的，你整體體脂率過高的話，全面減肥吧！推薦健身或者營養奶昔，都是透過熱量差的方法，讓你健康減肥

隨著年紀的增加，或者體重的增加，很多人都會出現雙下巴。雙下巴的特徵；下巴到脖子這塊區域的肉肉垂垂，稍微縮下巴，就可以發現雙層肉。除了全身性的有氧運動，要減掉雙下巴，同時食用瘦臉果可以快速減掉雙下巴，還需要針對性地做一些訓練：

提升運動

1仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，並把頭懸在床沿以外，然後慢慢抬起再下落，反覆進行10次

2．不移動肩膀，只將頸部前伸儘可能的遠，堅持6秒鐘，然後慢慢將你的下巴儘可能地向下拉到頸部，將此動作保持6秒鐘後放鬆下來，再重複多次。

下巴操---可以縮緊下巴

閉上嘴巴，儘量地向右側移動下巴到底。

同樣地往左側移動。左右各一次為一組共做八組。

磨牙操——可以消除頸部的鬆弛與雙下巴

1．儘量將嘴巴往橫向慢慢張開到底後停10秒鐘。

2．就這樣閉上嘴巴用力咬緊臼齒後，不用力停10秒。以上一組動作重複8次

舌操——使下巴與頸部的線條更完美

1．一面用指尖壓住下巴，一面舌頭尖端用力，儘量地伸出舌頭。

2．就這樣將舌頭往左下移動，此時嘴巴的肌肉若變硬就可以了。

3．開始往右方旋轉，旋轉一圈為一組動作，重複八次。

1.調整心態

在平臺期的時候，心態最關鍵，很多人就是因為自我懷疑，堅持不下來，導致減肥失敗。其實，進入平臺期往往意味著減肥已經取得階段性勝利，減肥者應該感到高興，不要糾結於體重一時的不變或者輕微反彈，應該抱有“穩住，我們能贏”的心態，繼續堅持，相信自己一定能渡過平臺期。

圖片源於站酷海洛plus

2.改變飲食

改變飲食是指總熱量不改變，而食物的種類、顏色及用餐頻次的改變。進入平臺期之後，減肥者可以變換自己的用餐頻次，比如改“一日三餐”為“一次多餐”；同時，變換食物的種類和顏色，日常可以多吃一些瘦肉、蛋白質以及富含維生素B的奶製品、豆製品等，這些食物都非常利於提高身體代謝。

3.改變運動

改變運動主要遵循一個原則，那就是“三變原則”，即改變運動內容、運動時間以及運動量。改變運動內容是指，打個比方，如果之前是跑步，那麼現在可以改為同等消耗的游泳、跳繩、打球等等；改變運動時間是指，如果之前每週一、三、五運動三次，現在可以改為每週二、四、六運動；改變運動量就是要適當加大運動量，降低人體的熱量攝取。

我從去年11月的240斤開始減到今年11月的150斤還在維持中，記不清啥時候雙下巴沒有了…

去年10月26號照的，絕對的雙下巴…應該是著輩子最胖的時候了。當時的狀態是能坐著絕對不站著，能躺著絕對不坐著，本來就屬於心寬體胖的人正好趕上夏天剛過大腰子正肥，烤肉最香的時候，啤酒白酒天天造。這185身高30多歲的人了肉蹭蹭的長不說，重度脂肪肝，大肚子幹啥都費勁，開轎車都嫌擠吧更別提剪腳趾甲那種精細活了。30多歲了代謝都慢了，再不減就徹底廢了

這張照片已經240以下了，肚子還是很大，脖子依然很粗，按我媽的話說，這肚子眼看就掉下來了…畢竟胖了這麼多年。都倆月還是很煎熬的，一開始晚上不吃飯，後來水煮菜，每天上稱看成果憑著毅力決心減到200。節食是有平臺期的一段時間後，研究了下方法，飲食改善粗細結合，晚上出去快走慢跑接著瘦

今年春天照的195斤，肚子還在，下巴依稀可見，這階段晚上慢跑後加上了卷腹，還有健腹輪等畢竟要收肚子嘛早上也來幾組卷腹啟用代謝。這個時候就感覺身輕如燕了，走路的時候大步朝前，身輕如燕，疾步似風。最重要的是…衣服全部的重新買幾乎天天晚上出去圍著小區跑三圈總共7.5公里，回來小廣場練無氧，這個時期我人生中第一個單槓終於成功的完成一次。有人問我減肥的動力是什麼，當然是每天看著體重秤的數字減少啦

買的衣服還沒怎麼穿就大了，下吧不知不覺就看不見了。是不是很幸福那…周圍每個人都會問，怎麼瘦下來的，怎麼堅持的，饞怎麼辦…還能怎麼辦，靠自己啊，靠別人怎麼行

最近一直維持在150斤多一點，有段時間減的太厲害，身體有點虛，飲食搭配差點蛋白質主要是肉太貴哈哈。瘦下來後的感覺，簡直不要太爽。自從減肥後酒局參加的也少了，不會做飯的我也慢慢從黑暗料理走出來了，起碼看能下嘴了。

跑步，每天五公里，當然你可以不跑這麼多，主要是飲食，不要饕餮，可以學習減脂理論，我覺得非常有效，熱量赤字，基礎代謝，熱量攝入要大於基礎代謝哦，去薄荷健康APP學習，B站有他們的影片，還有減脂一些基礎知識，不過要理性，選擇健康安全的，其實我覺得只要不饕餮就很好了. 減肥不能急，雙下巴，得運動。