真的可以哦！本人有親身經歷。本人一直是一個微胖女孩，有一年夏天，我連續跳了一段時間的減肥操，真的瘦了。不過要堅持哦！如果不堅持的話，很容易反彈的。

而且如果要減肥的話，請記住一句名言：管住嘴，邁開腿。

其實每天也不用花多長時間，半個小時或者一個小時都可以，最重要的是要量力而行。[微笑]

減肥需要飲食和運動相結合，也就是大家口中的“管住嘴，邁開腿”，它是一個堅持和自律的過程，跳操也就是運動的部分，有助於身體熱量的消耗，加快新陳代謝，增肌減脂，加強體質，對於現在缺乏運動的年輕人來說是非常不錯的。

但同時，減肥也需要合理控制飲食，減少高糖高脂高熱量，少食多餐，多食新鮮蔬果，合理攝入優質蛋白質。

當然，最重要的一點是減肥是一個堅持的過程，一定要相信自己，堅持就是勝利！

跳減肥操是有助於減肥的，但是對於減肥而言並不是是減肥成功的決定性因素。

減肥的原理是攝入熱量低於消耗熱量。減肥的核心是減脂，也就是降低體內的脂肪含量，減少身體的圍度尺寸。這也就意味著飲食的控制才是減肥的重中之重，也就是我們常說的管住嘴。

管住嘴又分為兩個方面：

第一是控制的飲食攝入熱量。太多太少都不行，超過消耗熱量人就會長胖。太低於自己的基礎代謝熱量，就等於是節食減肥，不僅會造成基礎熱量下降，體脂上升，還很容易反彈。

因此健康減肥的飲食攝入量不能低於自己的基礎代謝熱量。同時由於減去一公斤脂肪需要7700千卡熱量，為了保證減肥的效果，飲食攝入熱量與自己的日常消耗熱量需要保持不低於500千卡的熱量缺口。

第二調整飲食結構。脂肪的囤積往往是由於飲食過程中過多攝入了油脂、糖分。而蛋白質和膳食纖維攝入嚴重不足。對於減肥而言，蛋白質和膳食纖維的作用在於維持體內的肌肉不流失，肌肉流失就會造成基礎代謝下降、體脂含量升高。穩定我們的血糖，以及分解體內多餘脂肪。

減肥中一定要增加優質蛋白質（雞胸、雞蛋白、瘦牛肉、魚、蝦、無糖乳製品、豆製品）和膳食纖維（粗糧、蔬菜、低糖水果）的攝入。

在我們控制好飲食熱量後，所進行的任何運動都會有助於我們減肥，因為可以增加額外的熱量消耗，力量訓練在增加熱量消耗的時候還會增加我們體內的肌肉含量。

跳操除了有助於減肥，還能幫我們塑造形體、緩解壓力、促進身體新陳代謝、腸胃蠕動、提高身體和關節的靈活性。

由於跳操運動一小時消耗熱量並不算多，作為減肥運動時，應保持每週不低於3次，每次不低於40分鐘。方能達到好的減肥效果。