你是否對運動又愛又恨呢?許多人不能堅持運動的重要原因是覺得運動枯燥乏味而且痛苦難受。

任何事情都不要“用力過猛”,因為凡是偏激的奮進,都難以堅持。永遠不要“拼”到讓自己反感,只有在一半享受、一半剋制的條件下,才能天長地久。

運動不能持續下來，堅持下去，其實不是單方面的原因就能引起的，這也是多方那個面原因共同造成的，要想找到堅持的方法，就要先找到不能堅持的原因。

什麼是習慣？

所謂習慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般的存在”，也就是說，保持自動地持續進行，就是“習慣”。

從早上起床到晚上就餐，習慣控制著你的言行和旁人的反應。而那些堅持運動或減肥成功的人都培養了較好的習慣，所謂習慣，就是對於外來的刺激做出無意識的反應，或是條件反射式的反應。

無論如何，當身體學會某種行動，不用思考或努力就可以輕鬆做出反應，這就是習慣。一旦某種行動化為習慣，就可以在無意識中進行控制。一旦成為習慣，就可以透過較少的勞功獲得較大的成果。

為什麼培養習慣這麼難？為什麼我們無法把自己想持續做的事情轉化為習慣呢？

那是因為我們具有“對抗變化，維持現狀”（舒適區）的特點。當環境改變時生物將生理狀態維持在某一固定狀態，這一狀態叫做“體內平衡”。我們因應外在的變化，保護自己的身體，透過這樣的方式生存下去。

因此，一旦打算培養新習慣，身體就會開始產生反抗，試圖不備新的行為影響。正因為身體對“培養習慣”的變化感受到了威脅，所以大多數人對於新事物都是“三分鐘熱度”而無法勤奮地持續，最後就容易導致失敗。

事實上,人體各個系統的功能需要經常運動才能不斷地增強和改善,身體的適應力和抵抗力也才能不斷地提高。這是運動的一個重要規律—“不斷適應”。

怎樣才能堅持運動並快樂著呢?

1、改變對運動的看法。如果你認為運動是一個任務或累贅,你就無法把它放在生活的重要位置。把運動作為一個正常的自我愛護的一部分,找出運動對自己的意義和重要性,你就會逐步愛上它。

2、不要對自己期望和要求過高,要循序漸進,制定切實可行的目標,逐步愛上它。

3、做你喜歡的運動。

4、與自己競爭,不要與他人相比。

5、靈活調整運動的量和強度,體驗運動帶來的成就感。

6、嘗試不同的運動專案,多種運動搭配,並根據季節調整運動專案。

7、與朋友或家人結伴鍛鍊,把它當作一種娛樂,如和家人朋友外出登山、騎腳踏車、打羽毛球、踢毽子等。

8、邊運動邊聽音樂。音樂可以提高大腦的興奮性,並將注意力從身體轉移到音樂上。

9、把健身運動安排到日常生活中,像吃飯、睡覺一樣成為一種習慣。

10、多進行戶外活動,在運動中感受人與自然的關係,感受太陽的溫暖、空氣的清新、樹木花草的顏色、動物的生命氣息等等。

最為重要的是：要有一顆感知運動、體驗運動的心。這樣才能喜愛運動，不斷感受它給我們的身心帶來的快樂。

又是一個新的年頭，萬物復甦，馬上就是露肉的季節了。對於自己身材不滿意的人又要快馬加鞭的鍛鍊身體，爭取儘快練出漂亮的線條。可是多數人都是“思想的巨人，行動的矮子”。行動起來，堅持每日運動，是很難保持的。

作為一位胖過，瘦了，減肥小有成就的我來說，堅持每日運動，還是有方法的。

1. 找一位有自制力的夥伴，一起開始減肥計劃

不怕神一樣的對手，就怕豬一樣的隊友，這句話還是很有道理的。找個靠譜的人一起減肥，可以在你想放棄的時候拉上你在跑一圈、在你想吃蛋撻、曲奇的時候告訴你這些食物的卡路里、在你說今天不想去一起去健身房的時候拉上你一起走。。。。。。找一個這樣的運動夥伴可謂事半功倍。

2. 下定決心

很多人堅持不下來就是沒有堅定的決心。娛樂圈身價數億的大明星，有錢有顏值有才華，人家還在健身房流汗，我們同樣有著對美的追求，怎麼能放棄呢？給自己一個機會，證明下，有能力堅持一直做一件事情，每天運動。

3. 強迫運動

我每天運動的一個原因就是在健身房辦了年卡，如果不去運動，就覺得浪費錢了，畢竟對於一個還在租房子的上班族來說，一張健身房VIP年卡還是挺奢侈的。但是堅持了1個月左右，我真的愛上了運動，現在的我，如果每天不運動都不習慣。

所以，堅持不了的理由有很多，但是，堅持每天運動的理由一個就夠了。我想看見更好的自己。

首先，每天固定時間晚上七點開始健身，每天鍛鍊一小時，每週鍛鍊五天。長期堅持在每天固定的時間進行鍛鍊，這種行為就會成為一種自然反應；

其次，在顯眼的位置放一個視覺暗號，讓這個暗號給與我們一定的動力，讓我們更有決心去做鍛鍊；

然後，要讓自己時刻保持一種運動狀態，並不是一定要換上跑鞋，穿上健身房，來到了健身房才叫做健身了，少坐幾層電梯，多爬幾層樓，走路回家，午休時間做幾個深蹲都是運動了，不要侷限於每天那一個小時的健身時間；

最後，要找到健身的樂趣，如果你心裡極度反感健身，那麼一定會堅持不下去的。