儘量把五公里一次性完成，而且速度也不能太慢，配速每公里10分鐘以內，堅持兩個月，再配個飲食，少油膩多蛋白多喝水，是能瘦下來的。快走的同時如果身體感覺挺好，可以試著跑起來，能一口氣跑一兩公里了，且膝蓋不疼，身體也沒有不適，可以嘗試下迷你馬。

這個運動量有點小，熱身還是可以的，減肥就六個字，管住嘴，邁開腿，根據適合自己的最大運動量，只要堅持，效果會越來越好。

1.先來說減肥，某種意義上，只要活動強度大於你日常或者習慣性強度，在不改變飲食或者生活規律情況下，都能減肥，所以你如果用走路進行減肥，這畢竟是人類已經適應的移動方式，所以建議最起碼建議要快走，而且要能保證一定的距離。具體參考大街上的暴走團，哈哈，甩開胳膊邁開腿。

2.關於概念問題，跑和走是不同的移動方式，走路是後腳跟先著地，再伴隨重心過渡到前腳掌，而跑則是更多由前腳掌受力，這也是為什麼走的多小腿肚疼，跑的多小腿前側疼，所以，如果題主想要嘗試小馬，可以先快走這段距離，適應後再半程快走半程慢跑，最後嘗試跑完這段距離，相信沒問題的，長跑是有氧耐力專案，除了健身也能提高意志品質，相信透過努力一定能讓樓主跑完小馬進而半馬，再進擊全馬，最後真正體會到運動之美～

3.最後是運動完一定注意放鬆和休息，跑步對於膝關節運用較多，及時關注謹防受傷，這是來自有傷在身的退役運動員的強烈提醒。

問題一：走路運動只是減肥過程中的其中方法之一 哪怕你每天堅持運動量多大，其他方面沒有做好飲食規律同樣起不到什麼真正減肥的效果

問題二：走路跟跑步畢竟還是有區別的，迷你馬拉松主要是講跑為主 時間 速度相對於走路還是有要求的 所以，兩者不能做絕對的比較

您上下班共走5.6公里也就是單趟走2.8公里，路程比較短，即便是跑步一次2.8公里燃燒的脂肪也很有限，所以上下班每天走5.6公里對於想減肥的你來說，作用甚小！健走減肥的方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪消耗的也就越多，健走的速度最好是5-6公里每小時，才能達到消耗脂肪的目的！

研究發現，不同的時間健走，脂肪的消耗程度也就不同，晚餐2小時後健走，體內消耗的脂肪最多，是健走減肥運動的最佳時間！您上下班這個時間段也不是最佳的健走時間段~

單純透過健走兩個月的鍛鍊去跑迷你馬拉松，作為一個經常參加長跑的我來說，基本沒有任何幫助，走和跑的鍛鍊效果完全不一樣，要想參加馬拉松或者迷你馬拉松必須有至少兩個月甚至半年以上的長跑練習！