現在早上跑步，一條厚運動褲，一個秋衣，加一個外套就行，還有一雙網鞋。

隨著天氣轉冷，慢慢往上加，鞋子再換布鞋，再冷了再換旅遊鞋。

到最冷時，就穿一身保暖，加一身外套就行了。

真冷了，再戴一副毛線手套，一冬天就ok了。

冬天時，看到有的跑友還扎個圍巾，我冬天一般不扎，一跑起來就不冷了，覺得用不著。

我已跑過三個冬天，下了雪，跑起來的感覺好爽啊！那時也跑得快，跑回微微出汗，好舒服啊。

衣服也是因人而異，自己覺得正好就行。

如果遇到秋風瑟瑟或細雨濛濛的天氣，出來跑步則要做好防風防雨的準備，由於是跑步，衣服不要厚，能擋風防雨淋即可。如果不是有雨有風的天氣，根據自己耐寒的程度，選擇著衣。

我一般夜跑，這個季節我的搭配上身速幹長袖，下身緊身褲，帶個帽子，可以導汗也可以保溫防止風衝著頭。起初配速不要太快，六分七分就行，跑個一兩公里，心率上來了再提速，秋季跑步是很好的。

其實就是速乾衣加一個外套就好，不用太厚，出來做熱身，身體微熱，開始慢跑，逐漸加速，一般不到一千米就基本不冷了，假如怕熱的一身汗水，外面那件換成含棉量高點的，能吸收一部分水份。

最主要的是要戴一頂帽子，類似於防汗帶的作用，夏天防止汗液流進眼睛，冬天邊出汗邊跑，容易吹得頭痛。

不過其實這些真的不重要，重要的是要有一雙適合自己的跑鞋。

現在慢跑成為時尚，慢跑鞋也比以前做得專業不少，公路跑，一定要穿有踩屎感的跑鞋。我穿普通的跑鞋，再注意落腳點，再注意推髖擺腿，可就是每次跑完的第二天就不舒服，除非一天路跑，一天跑步機才可以。國慶節，去逛商場，原來的一款跑鞋，因為斷碼，由原來的六百多降到一百多，我試穿感覺很輕鬆，落地有緩衝感，但是樣式感覺不好看，不過鞋底輕鬆，又非常合腳，就買了。

奇蹟發生在第二天路跑，感覺就和飛起來跑一樣，腳上好像給了加速度。跑完六公里，第二天沒感覺一點點不舒服。

所以一雙好的跑鞋絕對是必選，假如鞋硬，擱腳，那就寧可不跑。

看你是哪裡人，象我是廣東韶關人，一年四季都喜歡穿著跑鞋長筒襪和運動短褲光著膀子（也即光著上身）出去晨跑，即使寒冬臘月打霜時也如此，不過氣溫低於5℃時我就帶上手襪出去跑，要不然手冷得受不了。

看溫度！8度以上體感微涼，里程大於5公里，可以半袖加褲衩，怕冷可以帶帽子。8度以下，壓縮褲加長袖，戴帽子，跑完儘量不要在室外多逗留，進屋排汗洗澡。主要看你體質，跑前肯定會有心裡掙扎，跑上就不冷了。不要逞能，可以多穿再脫，遇3級以上的風，要加小心，不要讓自己感冒，跑完儘量趕緊回屋裡。