早上空氣中二氧化碳濃度略高，不利於健康，且跑步後身體需要休息，但是由於白天要上班，身體得不到充分休息，會很疲憊，影響一天的工作，建議下午四點至七點期間運動，如果時間不允許，可以晚飯1到2小時後夜跑。

我不是專家，但是我想和你共同討論一下，因為我曾經也跑步鍛鍊過，因個體差異不是所有人適宜長跑的，如果身體良好無病症，是適宜長跑的。練習長跑都是需要不間斷的，跑步時長不宜超過2小時，至於速度，只要跑起來感到身體還能承受就可以了，畢竟我們只是為了鍛鍊身體不是去參加比賽。6km並不長，關鍵要看你所用的時常，平均時速。跑步主要鍛鍊到了心肺功能，增強肺活量，心臟的輸血功能、全身肌肉都會得到不同程度的鍛鍊，其實早上的空氣質量，含氧量是一天中最差是時候，不適宜在早上跑步，因為跑步會吸入大量空氣，最佳時間應該是在下午4點以後，不管是空氣質量，還是人的身體狀態，都是一天中最佳的時候，此時鍛鍊事半功倍。

每天都跑6公里 對你帶來的是心肺功能的提升體能的提升. 但是對你膝蓋帶來的傷害是不可逆轉的 為了以後能好好生活還是減量 純健身一個星期七天跑三到四次儘量避開連續跑去避開長距離定量跑 長短穿插

每天不間斷跑6公里能給你帶來什麼好處？其實能給你帶來什麼因人而異！自己的身體什麼感受只有你自己知道，

正常情況下， 每天堅持跑步有了耐力，身體更緊實了，心率相對會更低，心情會更開闊，精神面貌會更好！這是我個人的體會！

我跑步談不上用堅持兩個字！我隨心情去跑，當然前提是有時間的情況下我都會去跑！因為我有跑步的愛好！跑步第一次給我帶來的好處是調節我的情緒！跑幾公里下來大汗淋漓的痛快讓人身心更爽更透！跑完後很多糾結，心裡痛恨的問題感覺一下全部放的下了，跑完一個幾公里的步感覺讓你放下了很多不該的埋怨。對事對物都看的開了。

對於身體來說，好處當然很多，如果你只是想健身的話就按自己的身體感受去跑，簡單點就是怎麼舒服怎麼跑，出出汗就好！

我個人基本也每天夜跑五六公里，但我是分類運動，我是到場地先熱身，然後蹬山跑坡兩個來回，（跑山是很累的），這裡提升我的心肺功能，還有腿部力量。然後綠道跑五六公里（這期間是變速跑，時快時慢，練爆發力還有耐力）。跑完後標準引體向上十個（練背肌），吊單槓卷腹向上十五個（腹肌），伏臥撐二十五個（胸肌）。結束後拉伸慢跑放鬆放鬆。我每天這個過程大概一個半小時左右。直觀的變化就是身上的肌肉給人感覺更有力量感，還有就是提高了睡眠質量！整個人的精神面貌更好！這就是運動給我帶來的好處！

所以說能給你帶來什麼完全是你自己的感受，你喜歡它，跑完它能讓你心曠神怡。

你不錯了，一口氣可跑6公里，我跑步7年多，從60歲跑到今天，每早只能跑4公里，由於年令一天天老去，速度由原來的每1公里7分鐘左右，到今天9分左右，距離沒變過，一鼓氣跑完的步法沒變過，任何天氣條件沒斷過

我每次跑7公里 剛開始是跑三休一 現在是跑二休一 七個半月 跑了1100公里左右 從沒有受傷過 我很注意身體給我發出的訊號 配速 跑姿 跑量 跑鞋 這些我都很重視 我現在配速是放到6分30左右 如果放開跑 我也可以跑5分以下的配速 七公里跑最快配速跑過四分十四秒 本人44歲了

你的精神開始煥發，陽氣開始上升，外觀和氣質開始改變，蓬勃的氣質開始展露，做任何事起開始積極起來，飯量開始減少，一句話：魅力開始增加。