建議你將目光放在調整好平衡飲食、加強運動、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃或不吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。安全減肥最重要，不要亂用藥減肥，將內分泌搞亂就麻煩了。選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心肺負荷不了，或是肌肉關節受傷。望能幫助到你。

運動減肥一直是被大家公認的健康減肥方法之一，合理的運動不僅可以增加能量消耗，還能增強身體活力，加強體質，可謂是一舉多得。然而，這些好處都是給那些體重不是很高的人，對那些體重過高、肥胖比較嚴重的胖友們，運動可能會造成不可逆的損傷。所以體重基數過的胖友們，一定不要隨便運動

另外 不要吃減肥藥 不要吃減肥藥 不要吃減肥藥

99%都是騙人的

我覺得不適合，我也減肥開合跳太累了，沒運動過得會氣喘息息的，我基本跳50下就動不了了，如果沒有運動過得一開始跑步比較好，我跑了有一段時間了，瘦了幾斤了 跑步累了可以快走一會，每天堅持跑5公里，一個月肯定會瘦，我有一個同學跑了一個月了，吃飯是照長吃的，就是晚餐吃的少點，她瘦了11斤，一定要堅持，我們一起加油！

開合跳是運動的一種方式，做一定時間的開合跳，能夠提高消耗。但還不足以達到減肥。因為還有一個和減肥相關的因素，那就是攝入熱量。對於減肥而言，飲食控制其實是比運動更重要。針對要減肥的情況，最好能夠飲食控制和增加運動雙管齊下而且。而且飲食控制放在首位，增加運動放在第二位。

如果開合跳加飲食控制，就能有效減肥。如果開合跳加不控制飲食，就不能有效減肥。開合跳只是決定減肥的因素之一，控制飲食是決定減肥的因素之二，二者結合才能有效減肥。

題主情況和我差不多，我減肥前體重為90公斤，身高176釐米。我從2019.5.29號開始減肥，截止8.6號早上，體重為75.4公斤。起初為每天跑步五公里，然後再做幾組開合跳等hiit之類的組合運動。後來因為自身體重基數大，跑步和跳躍之類的運動對膝蓋傷害太大，我膝蓋疼了有20多天，就改為快走五公里，每晚飯後都走，配速控制在每公里9分鐘以內，剛開始可能走不了這麼快，堅持住慢慢來，我一開始用時12分鐘每公里。運動前可以喝一杯黑咖啡，苦的啥都不加的那種，可以加速脂肪燃燒。每天控制飲食，攝入熱量在自身基礎代謝熱量以內，結合運動製造熱量缺口，可以下載咕咚和薄荷健康app做記錄。減肥靠的是三分練七分吃，管住嘴一定要少油膩，每天多喝水，起碼三四升，多吃蛋白質，只要題主能堅持，一定會瘦下來的，加油！

不建議用開合跳來減肥，其一，對於目前的體重基數來說，開合跳對膝蓋的衝擊力還是不小的，運動至少也要20分鐘，20分鐘的開合跳什麼概念？傷膝蓋；

其二，強度對於目前的體質來說有些大了，很多大基數的體重多走動走動就會覺得累得不行，速度稍微快些就要大喘氣，開合跳本身是屬於特別鍛鍊心肺的動作之一，所以，大基數吃不消，很難很難堅持下去；

其三，動作單一的方式不利於長期減脂，很容易使身體適應，所以最好用多種動作的、能有效鍛鍊到全身肌肉的動作組合。

大基數減脂還是建議以控制飲食為主，將體重先減下來，然後搭配適量的活動來提升一下心肺耐力，增加體力，以為以後增強強度，更有效的減脂奠定基礎。

飲食上不要用極端的節食方法，體重越大代謝相對也高，所以攝入熱量一定不能低於基礎代謝，重要在於飲食的搭配和烹製方式。澱粉類(精米細糧)和高糖食物(零食/甜點/飲料/水果等)少吃一點，蛋白質食物(禽蛋/乳製品/魚蝦等)適量吃一些，蔬菜類多吃一些，且用蒸煮燉烤的烹飪方法。

然後每天可以做一些靜力的肌肉訓練，比如半蹲、半撐等以及適量的走路、游泳等有氧運動。改掉容易發胖的習慣自然會越來越瘦，急不得，正常、健康的減脂減重需要時間，並且體重不會直線下降，過程中總會有些許上下浮動屬於正常，總體上是往下將的就可以。

你已經不適合了，你的脂肪已經超過標準百分之二十以上，已經是“重度肥胖者了，暈走不了幾步都喘了。腿關節已經承受不了劇烈運動了。要是想靠運動減肥還是先慢走，然後適當加大運動。但這樣要長期堅持下去，要是停了很容易反彈，因為這樣減的是“體重”不是“脂肪”。我原來180身高，體重220多斤，由於堅持不了，也減不下去，不是人沒毅力，而是腿關節受不了了停的。最後還是花錢“減脂”才成功的。第一張是花錢減脂期間的資料，第二張是減完到現在的。這個開始躺床上減脂，最後適當慢走活動，但是一定要有管住嘴，不能喝酒。