沒有專門減一個部位脂肪的方法，就是減肥方法，我有成功經驗，採用的辦法是

1.運動1-2小時，因為運動40分鐘以上才開始消耗脂肪，40分鐘以下更多消耗的是血液和肝臟中的能量，40分鐘以上才開始消耗脂肪。所以我當時主要是慢跑1.5小時，還有就是爬山，因為山不高，我爬上爬下再爬上兩邊，大約1.5小時以上了。每週運動4次或以上。

2.飲食，我當時早餐和中餐在單位吃，沒有控制，晚餐控制了，喝一小碗粥加點青菜，這樣可能有點過，但對減肥有效果。

這樣堅持了半年多吧，瘦了8公斤，後面晚飯沒有那麼嚴控制，鍛鍊在堅持，體重就保持住了。

少喝酒，少吃油膩的東西，多吃青菜水果，雖然理可能都懂，但是能坐下來確實不容易，但是想減的話就得有點毅力，否則很難成功，再有一定要堅持鍛鍊

減啤酒肚的方法

1。不喝啤酒

2，不吃宵夜

3,不熬夜

4,控制飲食

5,堅持鍛鍊

首先要去健身房鍛鍊，在科學的鍛鍊加上飲食的控制，啤酒肚在三個月後就會發現有明顯的變化啦，每次的鍛鍊控制在一個半小時左右，進行一個小時的器械鍛鍊和半個小時的有氧訓練，飲食控制在少油少鹽，低碳水，高蛋白就好啦，長期堅持下去，一個禮拜進行三到四次的訓練就可以啦。加油吧

減啤酒肚，分享一下我的看法。我們從形成啤酒肚的原因，怎麼更好的減啤酒肚這兩點講一下。

啤酒肚產生的原因

第一：暴飲暴食，包括大量喝啤酒導致胃的變大。

第二：肥胖導致，肥胖不僅僅表現在皮下脂肪的表厚，還包括內臟脂肪的增加。而內臟脂肪的增加往往更加影響健康。

那麼怎麼樣更好的減脂，去除啤酒肚呢？第一：不能暴飲暴食（它不僅僅表現在不喝啤酒這一方面）。可以採用少食多餐的方法，每頓飯不要吃太多，六七分飽即可。這一點是針對胃的變大。

第二：關於減脂方面的飲食。要知道區域性減脂是做不到的，減脂是全身性的。以我們不管是瘦啤酒肚，還是內臟脂肪減少。就是減脂。那麼減脂的飲食總量和結構方面。總量是比已經維持體重不變的情況下減少的。飲食結構可以多吃蔬菜，高蛋白的食物，同時減少碳水（主食類），脂肪的攝入。（注：總量是減少的）。

食材的選擇：蛋白質類可以選擇，雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚肉等。碳水可以選擇燕麥片，全麥麵包，粗糧等慢碳水最好。（如果做不到，米飯也行）。但要注意少吃。脂肪類可以攝入少量的優質脂肪酸（如牛油果，橄欖油等。）多吃蔬菜，多喝水。

第三：關於減脂的運動方面選擇。建議力量訓練+有氧運動的模式。原因：力量訓練可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，提高你的基礎代謝，幫助你減脂。而有氧運動可以在運動過程中，讓脂肪更好的分解供能（但建議在30分鐘以上的有效有氧運動）。

那麼具體實施的方案：力量訓練30～40分鐘，加30～40分鐘的有氧運動（注：前期可以減少時間和強度，讓身體有一個慢慢適應的過程）。徒手訓練方案：俯臥撐6～8組，啞鈴推肩6～8組，外加30分鐘有氧跑步。第二天：引體向上6～8組，仰臥卷腹6～8組，外加30分鐘有氧。第三天：徒手深蹲6～8組，手臂訓練6～8組，外加30分鐘有氧，迴圈。

堅持的重要性

減脂是一個過程，並且是脫離舒適區的一個過程。一定要堅持下去，當你真正的用心去減脂，3個月你就會發生很大的變化。大多數人還沒堅持到自己的改變就方式了，所以一定要堅持下去。

總結：減啤酒肚最主要的還是一個減脂的過程。運用科學的減脂方法，堅持下去，就可以看到自己的改變。

自己的一點經驗:隨著年齡增大，新陳代謝就會越來越慢，加上不注意飲食，活動量少，啤酒肚慢慢就會起來，去年冬天開始一家人開始嫌棄我，我自己照了照鏡子，身材真是慘不忍睹，肚子和懷孕的女人一樣。自此決心減肥減脂，翻閱眾多資料，無非就是製造能量缺口，消耗脂肪。以此為突破口，目前成功減肥，啤酒肚不在，體脂率降到標準範圍。

1.跑步，反正就是在不傷害身體前提下，各種跑，跳繩等，裡面保證身體不受傷學問比較多，可以自己仔細研究，不展開說了。

2.合理飲食，高熱量高脂肪的食品暫時要停止了，前期必須保證低碳水高蛋白飲食，防止掉肌肉，個人半年左右就基本不太控制飲食，保持定期運動的前提下，基本正常飲食即可。

每個人情況不一樣，基本原則就是製造能量缺口，但需要結合自身實際情況制定有針對性計劃，中間過程要根據實際情況不斷調整，盲目節食和無節操大量運動會適得其反，體重下來了，傷病卻來了。健康為第一原則。