有些媽媽一旦知道自己懷孕，馬上進入全程“戒備”狀態，幾乎推掉一切娛樂和體力活動，坐在家裡等著寶寶出生。還有些媽媽自己特想運動運動，可是又怕運動大了傷著寶寶，那麼，對於準媽媽來說，孕期到底該不該運動呢？

首先，我們要明確，適當鍛鍊對於準媽媽來說是有好處的。體育運動可增強人的心臟功能，這對孕婦是非常有利的，女性在懷孕後產生的一系列生理變化，準媽媽身體許多組織的蛋白質含量開始增加，碳水化合物積聚在肌肉和胎盤，脂肪沉積在面板下，特別是在乳房和臀部，血脂和膽固醇也會升高，心臟負擔增加。鍛鍊能減輕許多在孕期出現的小病，如疲勞、下肢水腫、腰痛、便秘和噁心。

此外，適當的、合理的運動能促進準媽媽的消化吸收功能，可以給肚子裡的寶寶提供充足的營養，孕婦經過運動體溫上升，會透過胎盤對寶寶形成“熱保護機制”，這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響，保證寶寶一直處於穩定的生長環境當中。適當運動還可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊，也為日後順利分娩創造了條件。

但是，運動應有度，不能讓準媽媽感覺勞累，也不能做振動大及壓迫腹部的運動。

張帆 營養學博士

可以很肯定得說，準媽媽應該運動，運動好處多。準媽媽懷孕後，沒有必要和“大熊貓”一樣，處處被保護，整天躺床上休息，這樣反而不利於身體健康和胎兒發育。

1.鍛鍊心肺功能

孕期鍛鍊提高心肺的適應性，有規矩的運動可以改善心肺功能，心跳和呼吸頻率增加，心肺功能也大大增加。

2.控制體重

孕期鍛鍊可以有效的控制體重，避免孕媽媽體重增加過快，和胎寶寶出現“巨大兒”，孕媽媽體重超標，罹患疾病的分險就高，如妊娠高血壓、妊娠糖尿病等。

3.緩解孕期不適感

孕期鍛鍊可以緩解諸多不適感，如消化不良、水腫、便秘、失眠、腰痠背痛等，可以促進血液迴圈，緩解肌肉疼痛和痙攣，是肌肉更加強壯。

4.釋放壓力

孕期鍛鍊可以釋放有助於大腦的物質，如多巴胺內啡肽等，它們可以緩解孕媽媽的精神緊張和焦慮，釋放壓力，保持樂觀的好心情。

5.有助於胎兒大腦發育

孕期運動，釋放的有益物質，透過血液傳遞給胎兒，增加胎兒的供血量和供氧量，有助於胎兒的大腦發育。

6.有利於分娩

孕期鍛鍊，可以使孕媽媽的身體保持精力充沛，順利分娩，並且產後可以快速恢復，以便有更大的精力投入到對寶寶的照顧之中。

1.準媽媽運動必須量力而行，迴圈漸進，避免運動帶來的傷害；

2.注意安全，對於不能保證安全的運動專案，不要嘗試；

3.保證體溫正常，避免太熱，孕婦體內溫度高於39.2度，特別是孕早期，對胎兒有害；

4.穿著舒適，多補充水份，鍛鍊時最好準備好水，可以隨時喝幾口，結束後多喝一些水。