很多人都想長高一點，確長不高，只是想想而已，永遠不行動。很多人都嫌棄自己長得太矮了，卻沒有什麼補救措施。不要以為成年後就不能改變自己身高了。

方法

爬樓梯法

你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助於你的骨骼生長；如果你不怕別人笑話，你也可使用這個方法效果會給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了

2.做適量運動

男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床後和晚上睡覺前做就可以了。

3.運動後吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。

4.多吃魚

為了使長高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利於鈣的吸收，能夠快速的促進骨骼的生長，每週吃一次魚就可以了。

5.喝牛奶

睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天喝一次就可以了。

6.保證良好的睡眠

最好是早睡早起，每天23點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。

人的生長離不開體內生長激素的作用，而人體內生長激素分泌最旺盛的時間就在晚上我們睡覺時，所以想要長高，有一個良好的作息時間是很重要的。除了保證充足的睡眠以外，晚上長高還需要長高的睡姿。

晚上睡覺長高的睡姿

　　長高和睡眠有著密不可分的關係，睡眠質量越高，腦垂體中生長素的分泌就會越旺盛，只有讓大腦進行充分的休息，這樣才能給骨骼提供更多的養分，有利於長高。因此，無論是兒童還是青少年，一定要安排好自己的作息時間，白天多活動一下， 晚上才能夠更容易入睡，只有促進生長激素的分泌，才能真正促進長高。

　　有的人可能會問是不是任何時候睡覺都能促進生長激素的分泌呢？並非如此，晚上睡覺比白天睡覺的效果更好一些。我們的正常生理習慣就是日出而作、日落而息，如果將這一正常的睡眠節奏打亂了，不僅不會促進生長激素的分泌，還會對其起到干擾抑制的作用。

　　對於長高的睡姿，其實只要自己覺得舒服即可，並沒有固定的一個睡姿才能讓你長高，更重要的就是睡眠質量。

　　長高的睡姿不重要，養成良好的生活習慣，不熬夜，保證充足的睡眠，自然就會長高，尤其是對於正處於生長髮育的青少年而言，更是如此。

　　長高和睡姿並沒有多大的聯絡，長高的睡姿更是無中生有，只要是正確的睡姿，自己感到舒服的睡姿即可，更重要的是睡眠質量和睡眠時間。

長高是人體結構的變化，是系統性的身體機能變化，所以長高需要科學長高，而不是拔苗助長式的長高，那樣會損壞身體。介紹如下幾種方法：

1. 養成好的睡眠習慣，有助於身體長高。特別是少兒幼童，正是發育身體的時候，身體各項機能都在變化，都在成長。人體分泌生長素最旺盛時候一天有兩個區間，早5點~7點，晚9:30~11:00，這兩個時間段人體分泌生長素最旺盛，如果此時沒有休息，沒有深度睡眠，那麼必然影響身體長高，因為錯失了成長的最佳時間。

2. 均衡膳食，保證身體所需各類元素得到補充。不應該挑食，不建議大魚大肉，一定要葷素搭配，均衡各類膳食，讓身體能吸收到各種微量元素，促進身體各類酶的健康的分泌，從而保證身體成長。

3. 合理運動，舒展筋骨，同時用過鍛鍊，塑造良好的骨骼體型。透過運動，加速體內血液流動，將更多的養分輸送給身體各個組織，從而帶走體內廢棄物，使人體代謝功能加快，骨骼到達好的成長。而且經常運動，骨骼關節韌性得到加強，拉伸的可能性會越大，既長高可能性會增高。如一週打籃球或者跳繩等都是助長好辦法。