首先，飲食方式上可以選擇少食多餐。一般身材消瘦的人大多腸胃功能是比較弱的， 每餐飯不能吃太飽，這樣容易增加腸胃的負擔，影響腸胃的有效吸收。每天增加進餐次數，但不增加每餐的飯量。

其次，飲食結構上，可以選擇易消化、高熱量、高蛋白、高碳水化合物的食品，循序漸進的提高身體所需的營養物質。比如，多吃麵食，蒸、燉、煮的肉，奶油、餅乾、巧克力，但是零食還是不要過度的，蔬菜、水果也是必不可少的，要健康、科學合理的增肥，均衡飲食。

再次，在心態和情緒方面，要保持愉快、輕鬆的心態。緊張和焦慮的情緒不僅影響你的食慾，也會影響你的腸胃消化吸收功能。

最後，在生活方式上，要養成好的生活習慣。不要經常熬夜，要保持充足而又高質量的睡眠。人的睡眠充足了，胃口也就好了，比較利於對食物的消化和吸收。同時平時要多運動鍛鍊，不僅有利於提高食慾，也可以使人體肌肉更強壯，是真正的增重，而不是單純的增肥。平時可以選擇慢跑，這樣會增加腸胃蠕動的次數，消耗人體能量，提高食慾。

最後的最後，友情提醒一下，一定不要盲目的透過暴飲暴食或其他損害身體的方式來達到增肥的目的，欲速則不達！

不管胖瘦，只要健康就好，不必過於強求增肥減肥，一切以身體健康為準則！

答：每個人追求的東西不一樣，所以，從兩個角度給您一些建議供參考，一個是怎樣長胖，一個是怎樣長肌肉

要想長胖一點，關鍵是保證兩個核心要素，一個是每天攝入的熱量要大於消耗的熱量，因為只有這樣，才有長胖的物質基礎。另一個是促進身體分泌胰島素，因為胰島素是一種強效的合成代謝激素，能高效促進體脂和肌肉增長。要做到上述兩點，最簡單的辦法就是減少有氧運動，並且多吃簡單碳水化合物食品，比如蛋糕、果汁、白米飯、土豆等

如果想長肌肉，同樣需要確保每天攝入的熱量要大於消耗的熱量，但不同的是，應該進行系統的健美力量訓練，並且飲食要以高蛋白食物為主，只在力量訓練前後安排較多的碳水化合物食品