以我半年的運動經驗來看，運動沒有瘦的原因有幾點：一是你本身就不胖，所以運動對於你來說只是塑身，剪掉脂肪的同時增加肌肉；二是不注意飲食，雖然你一直在運動但是不控制飲食，運動再多並沒有消耗脂肪；三是運動量不夠，你可能覺得自己出汗了累了，但是實際並沒有燃燒脂肪從而沒有瘦；四是運動方式不對。建議慢跑快走45分鐘以上，區域性塑身還是要無氧運動。

這是非常常見的情況，很多人都會有這種困惑，運動了，沒輕。注意，我這裡用的是沒“輕”，不是沒“瘦”，問題的根本就在於此。

首先，體重本身就不是衡量短期減肥效果最好的指標。這麼說，一個健美運動員，脂肪很少，但是體重會很重，甚至比一個大胖子還重。因為有重量的不僅僅是脂肪，還有肌肉。

前陣子一直吃鹽吃的很少的話，那麼有一天突然吃很鹹，體重甚至會一下子增加1斤，這是因為鈉瀦留水分的作用。等多餘的鈉排出去，體重馬上也就輕了。

所以考慮減肥的時候，很多人僅僅看體重，那麼脂肪的變化會被身體瘦體重的變化干擾。減肥應該：短期看體型，長期看體重。

具體來說，運動後瘦體重的增加，主要有：

1、血量增加。

規律的一定強度的有氧運動，會引起血量增加。主要是因為我們身體需要更多的血液去解除安裝運動需要的氧氣，另外，運動可以讓毛細血管的密度增加，相當於血管網的體積增大，血液量也必須增加。

3周時間足夠了，一般來說足夠的規律的中等強度有氧運動，1周時間就能增加約500毫升血液。

2、肌肉量可能的少量增加。

之前如果不運動的話，僅僅一定強度的有氧運動，也是有可能稍微的增加肌肉量的。

3、肌糖原的增加。

運動會引起肌糖原的增加，肌糖原又要附帶儲存2-4倍的水分，這家起來的重量也不輕。

以上都是樂觀的情況，還有一種情況，那就是運動過程中飲食控制不到位。這種情況一般更常見。就是說，運動過程中，飲食控制沒到位，運動消耗的脂肪，又被多吃的熱量給“補回去”了。或者脂肪減少的不夠多，沒有低效的過瘦體重的增加。

答：運動之後沒有達到瘦身的效果，有兩種可能的原因：

一種可能是在運動的同時，沒有嚴格控制飲食，由於攝入的熱量過多，導致每天透過運動和基礎代謝等消耗的熱量比每天透過飲食攝入的熱量少

這種情況通常發生在那些對飲食不太重視的人群身上。他們認為，減肥只需要多運動就行了，運動完之後，可以想怎麼吃就怎麼吃。其實，這種觀念大錯特錯。對於減肥來說，採用科學的飲食計劃實際上比增加運動量更為重要。如果飲食計劃正確了，不運動也能減肥；相反，如果飲食計劃不正確，再怎麼運動也不一定能瘦身

另一種可能是在運動的同時，過度控制飲食，由於攝入的熱量太少，導致身體的新陳代謝水平下降

這種情況也不少見。如果在大量運動的同時，過度控制飲食，由於攝入的熱量太少，身體會啟動保護機制，減慢新陳代謝水平來減少熱量的消耗，也會導致脂肪無法被消耗。

有句話叫做強扭的瓜不甜！

首先要弄清楚你自己肥胖的原因在那裡？你的肥胖不是因為你運動不夠造成的，如果導致你肥胖的因素一直存在，你卻尋找運動來解決？

嗯，運動有幫助，但另一邊又在製造肥胖。所以，很多人想透過運動來減肥，都很難堅持下來。

吃得不多？喝水都胖說明你的肥胖因素是因為吃得不對，不好，而造成的呢？還是根本就沒吃夠？反過來思考一下？

身體讓你肥是有其原因的，不會無緣無故，當你沒有真正去了解身體的需求，原因。就尋找各種減肥方法來減肥，你會很吃力，也會事倍功半。

想想，好像身體總跟你過意不去？還是你總跟身體過意不去呢？

另外:減肥，有很多人就看體重，以體重為核心轉。但大部份人減的是水份，肌肉，卻很少減到脂肪。