減肥有好多種方法，各個方法則各有個的減肥原理。主要分幾下幾種？

第一、運動減肥。運動專案有體操/健美操、長跑/慢跑、跳繩/單雙槓等。運動減肥的原理是透過運動，加速身體熱量消耗，進而達到減脂健美的效果。

第二、藥物減肥。藥物指相關的減肥茶、減脂劑、左旋鹼及果維康、維生素丸等。藥物減肥的原理是透過吃藥，快速促進胃腸蠕動，進而快速排洩，減少食物營養的吸收，進而減少脂肪堆積，達到減脂減肥的效果。

第三、節食減肥。節食減肥的原理是透過控制身體對於飲食的攝入，減少食物營養在身體內的吸收與貯藏，達到減肥的目的。

三種減肥方式。節食減肥要適度進行，運動減肥要大力提倡，藥物減肥要慎重選擇。

謝邀請，說來無人信，本人可以調控自身體重!是吧，知道又要被噴了，但我確實沒說謊，我的體重就掌握在自己手裡!原裡麻，就是不過多儲存，定期清理；有如屋子房間要打掃一樣，不是嗎？每天自身還要洗澡、洗臉、洗口一個樣。原理、原理就是不貪!不但嘴巴不能貪，更應讓心靈不敢貪!

減肥的基本原理就是消耗大於攝入

而要想增加減肥效果或者想要減肥不反彈，要從根本上改變你的基礎代謝率。

基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

——百度百科

每個人的基礎代謝都不一樣，一般來說，男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。同樣我跟你坐在一個地方，我跟你的基礎代謝一定是不一樣的。

詳情可以參考下面的座標圖：

在這裡會呈一個正態分佈，燃脂率位於53%—60%的最多。同時看看兩端，有些人基本坐在那裡基本都是在消耗脂肪的，而有些人基本都是以消耗血糖作為自己能量供給的主要方式。

這兩種能量供給的方式有什麼利弊呢？

血糖能量供給這種方式是迅速的，透過線粒體裡的氧化酶迅速轉化成 ATP 給身體功能，特別在劇烈運動可以瞬間給身體充能；

而脂肪則需要轉化成酮體，反應相對沒有那麼迅速。

人體的血糖總量而言是有限的，一般來說高強度的跑步一個小時左右基本就能把體內的血糖消耗完，這時，你的身體必須轉化你的供能方式。對於脂肪而言，同樣體積的脂肪相比其他能量最高，像我目前 60 kg 左右，體脂率 13% 左右，也就說身體有 6-7 kg 的脂肪，在動態裡面基本就接近一個超大的能量供給，穩定，源源不斷。

如何把自己轉變成以脂肪為主的供能方式？

答案是「慢跑」。

上面這張圖可以看得出來，越是做高強度的運動，身體越偏消耗血糖為主，因為這種供能方式很迅速。而越是強度低的運動脂肪消耗的比例就越大。

這個血糖消耗和脂肪消耗曲線有一個交點，在這一點上，脂肪和血糖消耗的比例是 50:50。

常進行慢跑這類的低強度運動，這個交點便會逐漸向右移動，從而將你的身體打造成更樂於消耗脂肪、更習慣於透過脂肪供能的燃脂機器。

高強度間歇運動確實可以讓人在短時間內減肥，因為本身消耗的熱量的確很多。但一旦恢復正常的生活，沒有這些高強度間歇運動，你很有可能很快復胖。因為你沒有改變身體消耗能量的方式，從根本改變你的體質——這件事情漫長卻有效。

飲食，這樣安排

最後補充一點的是飲食：你需要減少高熱量和高碳水化合物的攝入，譬如巧克力、麵食、饅頭等。

這樣做的原因，是藉此來避免身體血糖濃度迅速的上升和下降。吃太多碳水會讓血糖急劇波動，這樣波動的過程容易導致疲勞，這就是很多人中午吃飯後感到困的原因。血糖的上升同時還會伴隨胰島素的分泌，促進脂肪的生成。

經常吃零食和甜食，身體會更依賴這種供能的方式，更不利於將你的體質打造成燃脂機器。

我在這裡建議，你的飲食最好以粗糧為主。粗糧雖然也含有豐富的碳水化合物，但本身的纖維素等會延緩自身的分解。

或許短期迅速有效的減肥方法讓人難以拒絕，但真正讓你吃著美食不反彈的減肥法是需要你長期慢跑。

答：世界上有很多東西都是原理很簡單，但是具體做起來卻很難、很複雜。減肥就是其中之一。

減肥的原理實際上非常簡單，就是透過人為地製造體內能源物質的供應不足，迫使身體不得不“燃燒”儲存在體內的脂肪來提供能量

脂肪雖然也有其他的一些生理功能，但是，對於身體來說，脂肪最主要的功能就是作為身體的儲備能源物質

但是，這些儲備能源物質在一般情況下是很難被身體動用來提供能量的，只有當我們每天透過飲食攝入的熱量，少於透過基礎代謝和體力活動所消耗的熱量的時候，身體才有可能會“燃燒”脂肪來提供能量，從而達到消耗脂肪，也就是減肥的目的